תוכנית אימונים -סופי-

[ThaiB0X]

TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS


3 x Wide Front/Rear Pull Ups
3 x Bent Over Rows (Barbell/Two Arms Long Bar)
2 x Dumbbell Lying Rows

3 x Bench Presses / Decline Bench Presses / Floor Presses
3 x Incline Bench Presses
2 x Flies / Pullovers / Chest Dips


3 x Behind The Neck Military Presses / Upright Rows / Dumbbell Shoulder Presses
2 x Lying Rear Delt Rows


3 x Close Grip Bench Presses / Triceps Dips

3 x Biceps Curls




Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS

5 x Full Squats / Lunges / Side Lunges
5 x Sumo Deadlifts
3 x Standing Leg Calf Raises

3 x Shrugs

3 x Weighted Incline Crunch
2x2 x Full Contact Twist
2x2 x Side Bend
4 x Abdominal Vacuum

מה אתם אומרים? חשבתי להוסיף עוד סט לגב וחזה, אבל אני לא רוצה להעמיס, גם ככה זה FULL TORSO והשרירים האלו מופעלים שם בעוד תרגילים כסינרג'יסטים או מייצבים...