תכנית האימונים שלי

[trx--->sus]

התחלתי לעבוד סוף סוף אם משקולות (בן 13) לאחר התייעצות אם מישהו שמבין ואני רואה טיפה שיפור
תכנית האימונים (תראו שאני לא עובד הרבה אם מכשרים כי אני עובד במכון ישן של הקיבוץ שלנו וזה בחינם):
חימום 2-5 דקות
רגליים:
סקווט במשקל גוף 4x15
חזה:
שכיבות סמיכה רחב 3x20
פרפר במכונה 3x15
גב:
מתח רחב 5x6
יד אחורית:
מקבילים 3x10
שכיבות סמיכה יהלום 1x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולת 3x30 (על כל יד 15)
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 5x15
בטן:
כפיפות בטן 3x30 בערך
כפיפות באלכסון 2x30 בערך
גב תחתון:
סופרמן 2xmax

את זה אני עושה 3 פעמים בשבוע + פעם בשבוע שחייה
האימון לוקח לי שעה עד שעה ורבע

הצעות לשיפור יתקבלו בברכה