לוג Abc של איגור

[surfface]

אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים

נתונים:

בן 17.5
53 ק"ג
1.68 ס"מ
יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5)

חזה ויד אחורית a
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות




תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון
בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות
שיפוע 3 סטים 15 חזרות
Abs
4 סטים 30 חזרות
מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות