תפריט לחיטוב

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי shnell

קצת על עצמי:
מתאמן שנה הפסקתי לחודשיים ועכשיו אני ממשיך גובה 175 על 78 קילו .
מטרה:חיטוב אחוזי שומן לא בדקתי משהו בסביבות 16-18 רוצה להגיע ל-14


מנה ראשונה:
פיתה מלאה 85 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
שתיי מלפפונים

509מנה שנייה:
פיתה מלאה 65 גרם
טונה במים 105 גרם
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון או שתיים

מנה שלישית:
קוסקוס מלא 90 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

שייק 25 גרם חלבן
עם 50 גרם סוכר ענביים

מנה רביעית:
פסטה 80 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

מנה חמישית:
קוסקוס מלא 95 גרם (לא מבושל)
חזה עוף 110 גרם (לא מבושל)
אגוזי מלך 10 גרם
מלפפון

151 גרם חלבון = 604 קלוריות (עם החישוב של גרם שומן וכו..)
280 גרם פחממות= 1402 (כנ"ל)
32 גרם שומן= 321 (כנ"ל)
סך הכל
2509 קלוריות

עכשיו אני צריך המלצה על מולטי ויטמין לחיטוב שיכלול את כל הויטמינים עד כמה שאפשר

נראה טוב רק תוריד עוד 300 קלוריות מפחממות (אמרתי לך שאתה צריך 2200)