שלום לכולם :) שאלות לי אלייכם איך אפשר להתכונן ליום סיירות?

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי Desperado

שמע זה לא הפורום הכי נכון,כי פה אנשים לא באים לפתח כושר באים לפתח גוף
הרבה אנשים חושבים שפיתוח גוף זה פיתוח כושר,הקשר בין הדברים הוא מקרי בהחלט.(לא תמיד !!!)
אבל תשמע אני אישית הייתי ממליץ לך להתאמן בקבוצה של כושר קרבי או עם עוד חבר ככה בשביל שתוכל להציב לך אתגרים חדשים,תפנה למדריך כושר מוסמך שיבנה לך תוכנית לפיתוח הכושר והסיבולת השרירית,ותרביץ הרבה אירובי והכי הכי חשוב זה כמובן האוכל,
בהצלחה אחי

אין טעם כל-כך שירשם לקבוצת כושר קרבי מהסיבות:
א) עוד חודש בדיוק היום סיירות שלו
ב) הוא יכול גם להתאמן לבד טוב מאוד

ולשאלה באיזו תדירות, אתה יכול לחלק את זה ככה:
3 ימים בשבוע פיתוח של סיבולת (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, גם מתח יכול לעזור)
3 ימים בשבוע של אירובי ואנאירובי (שני ימים בשבוע למשל אירובי של ריצת 2000, וביום הנוסף אימוני ספרינטים, כמובן שבשבוע להבא תעשה ההפך, שני ימים ספרינטים, פעם אחת ריצת 2000).

כמובן שלא לעשות רצוף, אלא ככה:
יום א' - סיבולת
יום ב' - אירובי\אנאירובי
יום ג' - סיבולת
יום ד' - אירובי\אנאירובי
יום ה' - סיבולת
יום ו' - אירובי\אנאירובי
יום ז' - מנוחה

ואתה יכול גם לעשות את המנוחה ביום ד'... ומשם להמשיך.