Hst מספר שאלות על התוכנית

[יונתן מהמעלית]

1. איך התוכנית הזאתי?

רגליים - סקווט פעמיים בשבוע לג קרול פעם אחת
חזה - לחיצה במוט שטוח פעמייםלחיצה במשקולות שטוח פעם שלישית (בשבוע)
גב - בנט אובר רואז פעם אחת TBAR פעם שנייה פולי עליון מאחורי הראש פעם שלישית (בשבוע)
יד קידמית - פריצ'ר
אחורית - לחיצה צרפתית פעמיים רגיל פעם בעמידה
כתפיים - הנפה לצדדים פעם אחת לחיצה מאחורי הראש פעמיים
טרפזים - שרגס

שכול בלוק שבוע ראשון שתי סטים שבוע שני סט אחד (חוץ מבבלוק האחרון של הRM5 שבו הכול סט אחד)
זה סדר כול הגיוון הזה באימונים?

2.במאמר של HST פה באתר של גולן כתוה להתחיל מ50% ולעלות
ואילו במאמר של בריאן הייקוק
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
הוא אומר לעלות מספר מסויים (בממקרא שבדוגמא לעלות 5 יברות) כול אימון עד למקסימום
זה יוצא אותו דבר להתחיל מ50 ולעלות שקל מסויים נכון?
או שלפי השיטה שלו מתחילים מאחוז יותר גבוה למשל להתחיל את הבלוק מ75%....

3.מוזר לי שבדוגמא שהוא הביא לבלוק של 10 חזרות
הוא כתב בתרגילים לשרירים קטנים 2 סטים ולגדולים הוא ירד ל1
פה
http://www.hypertrophy-specific.com/...s_2weekHST.gif

מממ טעות שלו? או מה?

4. אחרי שמסיימים את כול 4 הבלוקים עושים שוב מנוחה ל9-12 יום ואז בודקים RM5,10,15 מחדש ושוב מנוחה?
או ישר אחרי ה4 בודקים ואז מנוחה?

ממ זה הכול להיום
תודה לעונים