התכונית שלי ....?

[סמי21]

הנה התוכנית אימונים שלי אני אשמחאם יהיו לכם הצעות לשיפור אנשים .... אני שוב מזכיר 185 95 14 אחוז שומן מתאמן שנתיים וחצי ...

יום שבת :בייספס+חזה
חזה :
בנץ פרס-4 סטים
פלייס עם בודדות-4 סטים
לחיצה עם בודדות בשפוע עליון-4 סטים
לחיצת חזה קרוס אובר-3 סטים

בייספס: לפעמים אני עושה את שיטת ה21 מי שמכיר..
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים
כפיפת מרפקים עם בודדות-4 סטים בmid postion או רגיל...

יום א':גב
משיכה בvinch -4 סטים
חתירה במכונה אחלה מכונה יש לנו בחדר כושר-4 סטים
דד ליפט-4 סטים
חתירה עם מוט-4 סטים

-יום שני חופש

יום שלישי:רגליים
סקווט-4 סטים
מכרעים- בעמידה-4 סטים
פשיטת ברך במכונה-4 סטים
לחיצה במכונה-4 סטים

יום רביעי:כתפיים+טרייספס
כתפייים:לחיצת כתפיים עם משקולות יד (אני חייב להחליף את התרגיל כואבת לי הכתף כבר אני מרים 40 קילו כל יד .....ולחיצה עם מוט אני לא יכול לעשות..אני אשמח אם תציעו תרגיל אחר)4 סטים.

חתירה עם מוט בעמידה-4 סטים
הנפת ידיים לצדדים עם קרוס אובר -4 סטים

טרייספס:לפעמים אני עושה סופר סטים

פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה-4 סטים
פשיטת מרפק עם בקרוס אובר-4 סטים

אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה ..
3שאלות...
1.בידיים האם אני יכול להוסיף סטים אם כן אז כמה ?
2.אני רוצה להחליף את כל התוכנית אני עושה אותה הרבה זמן כמה טיפים אני אשמח לקבל..
3. בקשר ללחיצת כתפיים עם משקולת יד אני חייב לשנות את התרגיל..........

מחכה לתגובות חברס...