|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-07, 02:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על העמסת קריאטין
התאמנתי בערך 4 חודשים אימונים מעפנים פעם של fbw שזה היה בעיקר בתור האימונים הראשוניים של חיזוק כללי של השרירים בגוף וה"קורדינציה התוך שרירית" וגידים וסחוסים וכל החרטא הזה..
עשיתי הפסקה של 3 חודשים בערך ולפני שבוע חזרתי להתאמן עם תוכנית AB הרבה יותר נורמלית מהדבר הקודם שהיה לי.. חשבתי על להתחיל לקחת קריאטין. אני משתמש באבקת חלבון אופטימום אני מטר 84 על 73 קילו.. מטרה מאסה כמובן הבנתי שהכי כדאי להתחיל עם מונו.. כמה שאלות קצרות.. ואני רוצה לקחת את זה כדי לבנות כמה שיותר מאסה אפשרית בזמן הקצר ביותר לפני עונת הים שקרובה מאוד.. אז לא בראש שלי להתחיל סייקלים שנמשכים 4 חודשים כ"כ או אנערף מה חח אני רוצה כמה שיותר מהיר וחזק.. 1) משנה צ'מפיון או אופטימום? 2) יכול להיות שבגלל הכוח שהקריאטין יביא לי אני אעמיס יותר מדי על השרירים שלי? אחרי הכל אני אחרי הפסקה של 3 חודשים של אימון שגם ככה היו די מעפנים.. וחזרתי רק שבוע שעבר.. 3) איזה שיטת העמסה כדאי לבחור? יש פה כל מיני שיטות.. ראיתי אחת של העמסה שבוע של 20 גרם ליום בערך ואז 3-4-5-6 (כמה?) שבועות של תחזוקה כל יום 5 גרם.. ושיטה של שבוע העמסה ואז כל שבוע מוריד כפית אחת ליום.. קיצר איזה לבחור? אני מעדיף העמסה מאשר באופן כללי כל יום 5 מהתחלה בגלל ששוב אני רוצה כמה שיותר מהיר.. 4) אם זה משפיע בצורה די טובה תוך כמה זמן אמורים לראות תוצאות? תודה  אגב למה החיפוש מתקדם בפורום נדפק?!?!?! שיתקנו אותו.. מאז שהחליפו שרתים זה לא מוצא כלום בכלל! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות