כמה שומנים/חלבונים/פחממות עלי לצרוך ביום ?
אני בדיוק התחלתי להתאמן (לפני שבוע) בחדר כושר. ואני מתאמן מזה חצי שנה בקבוצת כושר קרבי.
בעברי הייתי 90 קילו, שמן, והתחלתי מאירובי בלבד, עד עכשיו אכלתי לא מסודר, אבל ניסיתי כמה שיותר לאכול 'בריא'.. כלומר - לא לאכול ג'אנק פוד, לא להתפרע על ממתקים, וכו'. אני יודע שזה בריא, כי זה רק עשה לי טוב והורדתי 12 קילו. אבל עכשיו אני רוצה להכנס למשטר (וכן, אני מאלה שסופרים כמה חלבונים, שומנים ופחממות הם אוכלים ביום) שיביא אותי לתוצאות מקסימליות שאני יכול להוציא מהתזונה שלי. לכן רציתי לשאול - כמה חלבונים/פחממות/שומנים עלי לצרוך ביום ? הממוצע שלי כרגע הוא - 80-100 גרם חלבון ביום (בימים של אימונים, וזה אומר כל יום כי אני מתאמן כל יום בין אם זה בקבוצת כושר קרבי ובין אם זה בחדר כושר), 20-30 גרם שומנים (אני אוכל טונה בשמן כי הטונה במים מגעילה אותי), ופחממות עדיין לא הספקתי להגיע לממוצע כי זה די משתנה אבל בכללי רוב הפחממות שאני אוכל הם די מעטות וגם זה לפני ואחרי אימונים אני יורד על 5-6 בננות/תמרים/צימוקים. קצת נתונים עלי - בן 18, הגובה הוא מטר 85, משקל 78, מבנה גוף רחב, ובקשר לאחוזי שומן-אין לי מושג כמה אחוזי שומן יש עלי אבל בוא נגיד שיש לי ריבועים (לא ריבועים כמו מייקל לואיס.. אבל יש ריבועים) וכמו שהבנתי זה מעיד על אחוזי שומן נמוכים.. אבל עדיין.. זה לא אומר שאני 'שחיף'.. להפך, יש לי מאיפה להוריד שומן.. ומאוד הייתי רוצה לרדת עוד קצת בשומנים.
אז לשאלה - כמה פחממות/חלבונים/שומנים עלי לצרוך ביום ? כי אם כבר אני סופר, אז לפחות שאני ידע מתי לעצור.. כי היום לדוגמא לא שמתי לב ואכלתי מלא שומנים, 2 קופסאות טונה בשמן + 30-40 גרם אגוזי מלך.. זה אומר שאני יצטרך לשהזהר כל השבוע הקרוב משומנים :\
איזה מגילה כתבתי חחח.
תודה לעוזרים.
|
21-05-07, 23:26
תצוגה בשכבות