מה אתם אומרים על התוכנית הזאת (תודה לsagilevi עלייה) עשיתי קצת שינויים אשמח לחוות דעת

[Mass]

קודם כל תודה רבה רבה ל
sagilevi שהביא לי אותה ועזר לי איתה

הינה התוכנית הנוכחית אחרי ששיניתי אותה קצת:
Chest Push-up 15x3, chest dip 10x3
Back Pull-up 7x2, Chin-up 7x2
Shoulders Raise 10x2
Triceps Triceps Extension 10x3
Biceps Curl 10x3
shrug 10x2
Legs Squat 10x2, Lunge 10x2
Waist Crunch 30x3, Plank 1 min, Superman 20x2

לפני השינוי היא הייתה כזאת:
Chest Push-up 7x2, chest dip 7x2
Back Pull-up 7x2, Chin-up 7x2
Shoulders Raise 10x2
Triceps Triceps Extension 10x2
Biceps Curl 10x2
shrug 10x2
Legs Squat 7x2, Lunge 7x2
Waist Crunch 20x2, Plank 1 min, Superman 20x2

לי היא נראתה ממש ממש קלה ועם קצת מאוד חזרות,שאני בקושי ירגיש שעשיתי משהו,למשל שכיבות שמיכה לפני התוכנית הייתי עושה אפילו 25 כפול 3,אז 7 כפול 2 נראה לי ממש קצת

אשמח לחוות דעת בכל אופן,אולי אני טועה,ואם יש מה לשפר בתוכנית החדשה שעשיתי אני אשמח לתגובות

נ.ב.

אני רץ 3 פעמים בשבוע במשך כשעה כל פעם ומתאמן אנאירובי (את התוכנית הזאת) פעמיים גג שלוש בשבוע,זה יהיה אפקטיבי איכשהוא?,פשוט אני לא רוצה להזניח את הריצה והסיבולת...
ותכלס אני רוצה גם שיהיו לי 2 ימי מנוחה בשבוע...