[תוכנית] שהמדריך בנה לחבר שלי

[idof111]

לדעתי בתוכנית הזאת יש לא מעט שטויות, מה דעתכם?
תוכנית FBW:

מתח- 3 סטים, מאקסימום חזרות
פולי עליון-ידיים קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים 3 סטים 12 חזרות
זה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3 סטים 12 חזרות

פלייס בשכיבה במשקולות חופשיות 3*12
פרפר במכונה 3*12

לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3*12
הרמות לפנים 3*12
בישיבה-כיפוך קדימה הנפת ידיים הצידה 3*12

פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*12

כפיפת מרפקים בפריצ'ר עם מוט דאבליו 3*12

לחיצת רגליים 3*12
במכשיר של הלחיצת רגליים, תרגיל לתאומים 3*12

כפיפות בטן-2*35
אלכסונים-2*30

הוא אמר לי שלוקח לו שעה ועשרים לעשות את התוכנית