תוכנית חדשה

[Mad_dog]

תוכנית Ab
4 פעם בשבוע
A - חזה /יד קידמית /רגלים

לחיצת חזה 4x8-10
לחיצה חזה בשיפוע משקולות 3x8
פרפר משקולות 4x8

כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x8
כפיפת מרפקים בשיפוע 3x6-8
פטישים 3x10

סקוואט 5x8
פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
תאומים 4x15

B-גב / יד אחורית / כתפים

מתח 3x8-12 + משקל
דאדליפט 4x8
חתירה כנגד מוט בהטיית גב 3x8

מקבילים 3x8-12 + משקל
אחיזה צרה בדחיקה 3x8
פשיטת מרפקים 2x10

הרחקת משקולות לצדדים 4x8
לחיצת משקולות 2x 10
הנפה קדימה 3x8
כתף אחורית 3x6-8

טרפזים 4x12

כול סוף אימון בטן


עצות לשיפור שינוי
או שכדי תוכנית אחרת Abc ?