ניסיתי לבנות לי תפריט תזונה, מה דעתכם עליו?

[Winner]

התחלתי להתאמן לפני כמה ימים, אני רוצה לעלות במאסה בצורה משמעותית.

התפריט שבניתי לי לפי מה שאני אוהב, ניסיתי לשלב פחמימות חלבונים ושומנים:

07:00 - קורנפלקס ללא סוכר.
9:50 - סנוויץ טונה - לחמניה.
11:30 - תפוח.
2:00 או 3:00 - אורז + פרגיות או חזה עוף.
5:00 - כף שמן זית או כף טחינה.
7:00 - סלט + 2 טוסטים עם גבינה דלת שומן.

מה דעתכם? הצעות לשיפור?

עריכה:
שחתי לציין שאני עוד מעט בן 17, משקל: 62+-.

מטרה: לעלות במסה בצורה משמעותית.