|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-07, 22:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
**תזונה לאחר האימון בתקופת החיטוב**
שלום לכולם..שמי טל...אני חדש פה וקורא כבר שבוע פה....אתם ממש תותחים ומאוד עזרתם לי להשלים פערים....
בתור התחלה, הייתי רוצה לסגור את העניין הזה אחת ולתמיד ככה שלא יהיו יותר שאלות על זה...שהדבר יהיה סגור ויהיה אפשר לבטוח בו..... אז ככה, לאחר אימון בחיטוב - האימון האולטימטיבי: 5-10 דקות חימום ריצה/הליכה מהירה בשביל לשמר דופק רצוי לאורך כל האימון- להתחיל מיד את שריפת השומנים. אימון אנאירובי עד 50 דקות 15-25 דקות ריצה איטית/הליכה מהירה שכן בשלב זה מאגרי הגליקוגן דלילים מאוד והדופק די גבוה, שריפת השומן גוברת. מי שיש לו מה להגיד בקשר לזה אשמח.... בקשר לתזונה, חלקכם טוענים שיש להרים את רמת האינסולין (כלומר פחמימות עם ערך גליקמי גבוה מאוד - בננה, תפוח אדמה, לחם) מבלי לחשוש לכניסת הגלוקוז למאגרי השומן עקב המצב חירום שהגוף מציב לעצמו....אך מצד שני חלקכם סותרים זאת ושלא כדאי בכלל לקחת סיכון וגם אחרי האימון לקחת פחמימות עם gi נמוך....אני למשל בזמן האחרון בחיטוב לא לוקח הרבה סיכון: מסיים אימון של שעה וחצי, מגיע הביתה גג חצי שעה אחרי האימון (בידיעה ששריפת השומן נשארת גבוהה מבלי חשש מהאינסולין של הבננה למשל) ושותה שייק חלבון ומיד אחרי זה ארוחה שכוללת ירקות ופחמימות כמו תפוחי אדמה (בטענה שסיבי הירקות מעכבים את ספיגת הגלוקוז של תפו"א עם ערך גליקמי מאוד גבוה). מצד אחד, מאמרים טוענים שאינסולין שהוא הורמון אנטיקטבולי שעוצר את שחרור השומן מתאי השומן ..איך זה ייתכן שהאינסולין והקורטיזול ישתפו פעולה במצב חירום כזה? בבקשה מה שאתם יודעים, תעשו סדר בעניין הזה.... ועוד משהו, ראיתי שרוב ההצעות שלכם שייק חלבון+2 בננות ורק אחרי חצי שעה-שעה ארוחה גדולה? בשביל מה לחכות עוד חצי שעה- שעה....?? בנוסף, איך אפשר להיות בטוח ולאכול כ40 50 גרם פחמימות זמינות אחרי האימון בידיעה שהם נכנסות אך ורק לגליקוגן ולהתאוששות....(אני חושב שפה כבר הגנים משחקים)... תתנו הצעות וכל בעלי הנסיון העצמי.....מה אתם מציעים? מה אתם עשיתם?? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות