אך מכפילים את ערכי המזון ? לפי הנתונים שלי ??

[אליאב]

פורסם במקור על ידי nos

כמה קלוריות,פחממות,חלבונים אני צריך לצרוך ביום לפי הנתונים הבאים ?
בכמה אני צריך להכפיל ...? כל דבר

משקל: 78
1.75
15 % שומן
חילוף חומרים בינוני.

קלוריות?
חלבון?
פחממות?
שומנים?

כמה ביום ?


תודה לעוזרים .

תלוי מה המטרה שלך, מסה או חיטוב
אם זה מסה זה יותר פחמימה אם זה חיטוב זה יותר חלבון
זה מאוד תלוי
אין פה 1+1
ברמה עקרונית מתאמנים אוכלים בתקופות האימונים שלהם בין 1.5-3.5 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף (מהנמוך ביותר עד והגבוה ביותר בממוצע)
פחמימות אוכלים בין 25-65% מהתפריט תלוי מה סוג הדיאטה (עליה במסה או חיטוב, חילוף חומרים, עבודה אירובית כבדה או לא, ועוד מרכיבים רבים)
ויטמינים ומינרלים צריך לדאוג שיהיה ירקות בכל ארוחה לעיתים ירק אחד לעיתים 2-4 ירקות. להקפיד בסלטים על ירקות ירוקים (בדגש... לא שאדומים רע, לגוון אבל לתת יותר תשומת לב לירוקים)
אממ שומנים תצרוך בכל ארוחה כמעט (יש כאילה שלא ממליצים לפני בארוחה שלפני אימון) בכמות של כפית שמן זית / 10 גרם שומן איכותי (שקדים, קשיו, אגוזי המלך - לא קלויים - וכ"ו...) זה אמורלצאת משהו כמו 10-15 אחוז התפריט שומן איכותי. אתה יכול עד 20% שומן איכותי בשקט.

אליאב.