תוכנית האימונים שבניתי הרגע.. איך היא?

[gps]

רקע: בעבר הייתי 1.83 על 67 ק"ג..
אימונים+אבקת חלבון וגיינר בייתי העלו אותי למשקל הנוכחי 73 (+-) ק"ג אני לא רואה ממש שינוי ת'אמת חח
האימונים שלי פעם היו 3 פעמים בשבוע.. ללא חלוקה.. וללא שום מאסיביות..
מצב נוכחי: הפסקתי להתאמן חודשיים ואני רוצה לחזור.. בניתי תוכנית AB.. זה בערך שילוב של התכנית אימונים באתר פה.. של המתאמנים 1.5 עד 6 חודשים ועשיתי שילוב בין הרמות "קל" ו"בינוני" וחלק הוספתי מעצמי ושיניתי..
מטרה: מאסה, גוף שרירי, היפרטרופיה..
תוספים: אבקת חלבון, סוכר ענבים, הכנת גיינר בייתי.. אולי בעתיד קריאטין אבל לא כרגע..

לאחר החפירה, התוכנית:
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
לחיצת חזה במכונה 3X10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10

יד אחורית-
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8
דאמבל קיקבאק 3X10

אימון B
גב-
פולי רחב לפנים 3X10
פולי צר לפנים 3X8
Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 5X8

בטן-
כפיפות בטן 3X20

תוכנית טובה לבניית גוף?? כדאי להוסיף ליד אחורית וקדמית עוד תרגיל? למשל פשיטת מרפקים בפולי עליון לאחורית וכפיפת מרפקים פולי תחתון לקדמית?
הכתפיים טוב? הגב?
להוריד/להוסיף/לשנות משהו?

תודה לתגובות