דרך לא טובה היא להכנס לכושר במכה, ז"א להתחיל לעשות פעילות אינטנסיבית כל יום, גם אם זה אומר להכנס לכושר ומהר. מה לעשות שגוף האדם הוא לא רובוט.
מאחר והבנתי שאתה צריך כושר טוב מאוד ומהר, לגבי סעיף א' אומר לך שכדאי שהאימונים שלך יתבססו על דופק יחסית גבוה מהדופק המקסימלי שלך, באיזור ה70%. לגבי כמה פעמים בשבוע ולכמה זמן? די קשה לקבוע ולהמליץ, שכן אתה מכיר את הגוף שלך. תנסה להתאמן יום כן יום לא לשם התחלה, ותראה אם אתה משפר, אם השרירים עומדים במעמסה, אם אתה לא מרגיש אי אלו תתסמיני אימון יתר וכד'. אם הכל טוב, אפשר להעלות את התדירות.
לגבי סעיף ב': זה לא אמור להפריע לאימוני רגליים. יהיה טוב לשמור על הפרש של 8 שעות לפחות בין רימון רגליים לריצה ולהיפך. ככל שהעצימות והתדירות תגדל, כך גם יהיה נכון להגדיל את הפרש הזמן בין אימון זה לאחר.
לגבי סעיף ג' - אולי קודם תסביר למה אתה רוצה לרוץ 3+ שעות רצוף?!
__________________
Daniel
|
22-04-07, 18:10
תצוגה בשכבות