תוכנית למסה

[Shauder]

תוכנית Ab
יום ראשון-a
יום שני-b
יום שלישי-מנוחה
יום רבעי-a
יום חמישי-b
שישי-מנוחה
שבת-מנוחה

A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים)
חזה :

לחיצת חזה 5-6*4

לחיצת חזה 30 מעלות "8*3

פלייס10*3

כתפיים:

לחיצת כתפיים 10*2

הנפות לצדדים 8*2

בטן

כפיפות בטן 12*4

יד אחורית

לחיצה צרפתית 10*3

פושדאון יד יד 8*3

B גב רגליים יד קדמית (24 סטים)

גב

פולי עליון מאחורי הראש 8*3

פולי עליון 10*3

פולי תחתון 9*3

רגליים

סקוואט 8*3

לג פרס 10 *3

כפיפות ברכיים 10*3

יד קדמית

כפיפות מרפקים 7*3

כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3

התוכנית בסדר?