צריך תוכנית אימונים שתתאים לספורט שאני עוסק בו

[dave13e]

שלום וסליחה אם כתבתי בפורום הלא נכון.
אני בן 16.8 ו אני כבר מתאמן 4 חודשים בחדר כושר ו בנוסף לכך אני גם מתאמן בנינג'טסו (דיי דומה לmma) ו העניין הוא שאני לא רואה תוצאות ויתר על כך הגוף שלי התקטן וגם רזיתי(ביוני שקלתי 64 ואז ירדתי ל60 חשוב חזרתי ל63 וגם השרירי חזה שלי התקטנו). אני עושה תוכנית ab 4 פעמים בשבוע פלוס שעתיים נינג'טסו ביום חמישי כלומר ראשון שני רביעי חמישי שישי אני מתאמן שחמישי זה מין fbw כזה כי אלה שעתיים אינטנסיביות אז רציתי המלצה וטיפים לתוכנית שתתאים לי כי כרגע אני חושש שאני לא נח מספיק למרות שאני משתדל לישון שמונה שעות וגם לאכול כמה שיותר.
נב. על הנינג'טסו אני לא מוותר מן הסתם ו אני גם שומר שבת אז.. תודה לעוזרים