צריכת קריאטין

[tomik2020]

אני בן עוד מעט בן 18 שוקל 56 קילו מיתאמן כבר 3 חודשים ברציפות, המשקל ההתחלתי שלי היה 55 קניתי גיינר של דיימטייז סיימתי אותו ועליתי קילו אחד בלבד, לעלות במשקל זה בעיה שכבר הרבה זמן אני נילחם איתה וכבר ניסיתי לאכול הרבה פחמימות ולישתות גיינר והיתאמנתיעם תוכנית אימונים לעליה במסה ואני לא יכול להגיד שזה הכי עזר, מבחינת משקלים שאני מרים אני עולה כל הזמן אבל בכל זאת לא עוזר, שיפור על עצמי אני רואה בקטנה אבל על המשקל אני לא רואה שום שיפור, ליפניי זה בגיל 15 הייתי מיתאמן קצת יותר מחצי שנה קבוע גם אז המשקל שלי היה53-54 וגם אז קניתי גיינר של יוניברסל ולא עזר עליתי סה״כ קילו אחד אולי שתיים באפילו יותר מחצי שנה של אימונים, קראתי כבר שצריך ליקנות גיינר מתאים והכל והבנתי שהדיימטייז הוא סבבה לי מכיוון שהכמות פחממות שהוא מכיל היא גבוה אם אני לא טועה מיסתקלים על היחס של של החלבון לפחמימה, בדיימטייז היחס הזה הוא 1:5 שזה מתאים לעלייה במסה אבל בסופו של דבר גם זה לא עזר, השאלה שלי האם כדאי לי ליקנות קריאטין מונוהידראט של יוניברסל לעליה במסה ? כל מי שיש לו כיוון לעזור או איכשהו אני ישמח, תודה מראש.