ייעוץ- חיטוב או מסה בתנאים קשים

[kdr20]

שלום
אני חייל קרבי בן 22 שמשרת ביחידה בנאים דיי גרועים שנמצאת בשטח כל הזמן.
אני מפקד שם מה שאומר שרוב הזמן אני לא יכול לעזוב את האתר,
התחלתי להתאמן כבר כשהייתי קטן וכל חיי עסקתי בספורט.
יוצא אחד לשבועיים או שלושה לסופש, ושם אני מתאמן כל יום בחדר כושר נוסף לזאת בכל הזדמנות שיש לי ללכת לחדר כושר אני מנצל אותה.
הגוף שלי לא מפותח מידי אך לאחרונה מתחילים לראות יותר תוצאות ופיתוח.
השאלה שלי האם לעשות מסה או חיטוב והאם אני מסוגל בכלל בתנאים הללו לעמוד באחד מהם.
בן 22 שוקל 69 1.75 בסביבות ה13 אחוז שומן
בעוד 4 חודשים אני משתחרר אבל עד אז אני רוצה להכין לי תוכנית מסוימת כדי שאדע איך להמשיך ואיך עליי לאכול
כיום אני אוכל בסביבות ה2000-1800 קלוריות בסיום ולפחות 140 חלבון. לוקח גם בצבא וגם בבית אבקת חלבון ובצבא חטיפי חלבון.
רץ 3-4 פעמים בשבועות ריצות דיי ארוכות ומנסה לאלתר תרגילי כח כמו מתח מקבילים סמוך קומים וכו'
תודה רבה על העזרה