תוכנית אימונים שלי... תגובות

[the_contractor]

אני עובד על כל שריר פעם בשבוע בגלל זה התכנית ככה.
בינתיים התכנית עובדת יופי..
(יום א' A, יוםב' B, יום ג' מנוחה, יום ד' C, יום ה' D, שישבת מנוחה)
Abcd
__________________________________________________ ____________
חזה + בטן A
__________________________________________________ ____________
@לחיצת חזה כנגד מוט: 4 סטים, 12,10,8,6 חזרות
@לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע עליון: 3 סטים, 8 חזרות
@פלייס (פרפר עם דאבלים ספסל שטוח): 3סטים, 10 חזרות
@לחיצת חזה דאמבלים: 2 סטים, 12 חזרות
@בטן: 2 תרגילים שונים 4 סטים 20 חזרות.
__________________________________________________ ____________
גב+כתפיים: B
__________________________________________________ ____________
גב:
@דדליפט: 4סטים, 14,12,10,6 חזרות
@בנט-אובר: 4סטים, 10 חזרות
@מסור (חתירה עם דאבלים): 3 סטים, 12,12,8 חזרות
@פול-אובר עם דאבל: 2 סטים, 10 חזרות
כתפיים:
@לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט: 3 סטים, 12,10,8 חזרות
@הנפת ידיים: 3 סטים, 8 חזרות
@לחיצה עם דאמבלים 2 סטים, 8 חזרות
__________________________________________________ ____________
אימון ידיים: B
__________________________________________________ ____________
קדמית:
@כפיפות מרפקים עם דאמבלים בעמידה: 4סטים 12,10,8,6
@כפיפות עם מוט בעמידה: 3 סטים, 10,8,6 חזרות
@פריצ'ר עם דאמבלים: סופר סט
אחורית:
@לחיצה צרפתית: 4 סטים, 12,10,8,6 חזרות
@פשיטת מרפקים לצד בשכיבה עם דאמבלים: 3 סטים, 10 חזרות
__________________________________________________ ____________
אימון רגליים: B
__________________________________________________ ____________
@סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 14,12,10,8 חזרות
@מכרעיים עם דמבלים: 3 סטים, 8 חזרות
@פשיטת ברכיים הפוך בשכיבה: 3 סטים, 10 חזרות
תאומים:
@הרמת מוט על הברכיים עם קצות האצבעות על מדרגה: 4 סטים, 15 חזרות