תכנית ab

[ariel12]

אני מתאמן כחודשיים וחצי fbw ואני רוצה עכשיו לעבור לab.
המטרה היא מסה. (כרגע משקל 73 על 15% שומן גובה 1.77 בן 20)

הנה תכנית שבניתי אשמח לשיפורים הערות והארות.
a:
רגליים:
סקווטים חופשי 3*6
עמידה על קצות האצבעות עם דמבלים(לתאומים) 3*10
מכרעים או פשיטת ברכיים במכונה 3*8

חזה:
לחיצת חזה(משתדל עם מוט בימים לחוצים עם דמבלים) 3*6
פרפר חופשי עם דמבלים 2*8
מקבילים 3*10

יד אחורית:
שכיבות שמיכה יהלום 2*12
לחיצה צרפתית 3*8

b:
גב:
משיכה לחזה בפולי עליון 3*8
מתח 3* מקסימום

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*8
הרחקה לצדדים 2*8

יד קדמית:
הרמת דמבלים 2*8
האמרים 2*8

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*12
הרמת ברכיים לחזה 2* 12

החלוקה היא יום ראשון a שני b שלישי מנוחה או פעילות אירובית (הליכה מהירה 30-40 דקות) רביעי a חמישי b שישי אירובי וממשיך ככה יומיים כן יום לא.
אני מת כבר להתחיל להתאמן בתכנית אודה לתשובה