עלייה במשקל וחיטוב הגוף

[BlueNinja]

פורסם במקור על ידי snirf

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

בשביל מה השייק בבוקר?

קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.

בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.

ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.

ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.

את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.


כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.