עזרה| תוכנית אימונים ותפריט למסה ( פרטים מלאים בפנים)

[gorneo1]

א'. מי אמר שקוראים לי אור?
ב', חומצת חלב היא חומצה פיווריטית שמצתברת בזמן אימון גופני, כל אימון, הגוף מייצר אנרגיה וכתוצאה מהייצור יוצא חום, אנרגיה זמינה לשריר, וחומצת חלב שהיא סוג של נוזל לבן אז משם השם...
בכדי ל"שחרר" חומצם חלב צריך לתת לגוף מנוחה מספקת בכדי לאושש את עצמו שכן זהו תהליך טבעי ששונה בין אדם לאדם. [באותו זמן השריר גם נבנה] , לחלופין אפשרי לעשות פעילות אירובית שמעודדת ומזרזת את ניקוי ופינוי חומצת החלב מהשרירים. [שריר תפוס לדוגמא הוא שריר שנוצרה בו דלקת מיניאטורית עקב ריבוי מוגזם של חומצת חלב]
ג', פימפום עד כשל אומר להגיע למצב ברגע נתון שבו השריר לא יכול יותר להפיק אנרגיה וכוח ומשם נעצר, בדרך כלל זאת פונקציה סיבולתית x כוח, משמע שככל שהמשקל עולה בדרך כלל גם הסיבולת [מספר החזרות] ירד.
ד', תרגיל מורכב אומר שאתה משתף בו הרבה יותר שרירים וקבוצות שרירים שונות [או לאו דווקא] בכדי ליצור מצב שבו כל הגוף עובד [יותר אנרגיה בו זמנית- מה שמעודד את הגוף לגדילה כללית], תרגיל פשוט זה תרגיל שבו עובדת קבוצת שרירים אחת ובדרך כלל עד 2 שרירים במקביל אחד הוא שריר המטרה והשני הוא מסייע [ישנו גם תרגיל מבודד לשריר אחד] .
תרגילי ברזל הם תרגילים שקיבלו את שמם מתוך כך שהם הוכחו מדעית כתרגילים שיכולים לעזור לפתח כוח ומשם גם מאסה.
ה', בקשר לעבודה מבודדת על השרירים למישוריהם, כנס ליו טיוב או סתם חפש באינטרנט אתה תמצא הכל.
ו', בכל אימון מומלץ לעבוד על השריר מכמה זווית בכדי לעבוד על כל השריר, בדרך כלל תרגילי ברזל או תרגילים מורכבים יפעילו את מירב קבוצת ומישורי השריר ויחסכו לך עבודה, אבל אם בבודי- בילדינג עסקיך, מומלץ ואף כדאי מאוד לעבוד על כל מישור בנפרד לאחר עבודה כללית על השריר.
לדוגמא: כתפיים, מילטרי פרס יעבוד על כל הכתף אבל בעיקר על הכתף התיכונה, והקדמית, ואז מומלץ לשלב עוד תרגילים משלימים לעבודה על הכתף האחורית ועל הטרפזים.

בהצלחה.
[אם אתה כל כך מתעניין לך תלמד את זה, זה רק יוסיף לך ]