במקרה והאמה צרה מידי, אפשר לעבוד על שריר הברכיאורדיאליס. (שריר שנמצא בצידי האמה. בקש מהמאמן בחכ'ש שיראה לך) ע'י תרגיל, כפיפת מרפקים כנגד משקוליות באחיזת אמצע. או כמו שכולם מכירים אותו: תרגיל הפטישים.
עוד תרגיל טוב לשרירי האקסטנסורס (שרירים אשר נמצאים בחלקה החיצוני של האמה), סיבוב מפרק כף היד באחיזת פרונציה כנגד מוט. וכמו כן באחיזת סופינציה אשר תעבוד על שרירי הפלקסורס (השרירים הנמצאים בחלקה הפנימי של האמה).
כמובן שיש לקחת בחשבון את עניין הגנטיקה. אם הינך רזה ובעל עצמות ארוכות באמה, וודאי תצתרך לעבוד על שרירים אלו עם עומס רב יותר על מנת לפתח היפרטרופיה עד כמה שניתן באזור זה.
|
07-08-12, 20:10
תצוגה בשכבות