תמיד יש פעם ראשונה- לוג כוח

[Hendo3]

פעם ראשונה שאני מנסה תוכנית כח כלשהי.... תמיד רציתי לבצע אחת כזו אבל חששתי מעלייה מוגזמת במשקל, רק מלהריח סטייק אני מעלה קילו או שתיים

בכל אופן, בהתאם להמלצות שקיבלתי כאן החלטתי ללכת על טקסס עם מתכונת SS בסקוואט (שמאד חלש)- מתכנן לבצע את זה חודשיים ואז להרביץ חיטוב. נתונים:
21
84 ק"ג
1.79 ס"מ
זו תמונה במצב קר מלפני שבועיים פחות או יותר- http://www.fastup.co.il/v.php?file=25541455.jpg

אתמול היה אימון ראשון, אלו המשקלים:
סקוואט 105 ק"ג ל-5 חזרות, 3 סטים- לא יותר מידי קשה
דד-ליפט 150 ק"ג ל-5 חזרות, סט 1- החזרה האחרונה בקושי עלתה
בנץ' פרס 90 ק"ג ל-5 חזרות, 5 סטים- ממש קל
---
לגבי פרס- כבר עשיתי 60 ק"ג ל-5 חזרות, אבל אני אתחיל טיפה יותר נמוך.

זו התוכנית:
A-
סקוואט- 3x5
דדליפט- 1x5
בנץ'- 5x5
מקבילים עם משקל- 4X5

b-
סקוואט- 3x5
פרס- 3x5
מתח עם משקל- 3x5
יד קדמית- 4X6
c-
סקוואט- 3x5
דדליפט- 1x5
בנץ' פרס- 1x3
בטן-4X5

מחר אימון B. הידע שלי באימוני כח די מינמלי, אז אני אשמח לקבל ביקורת על התוכנית/בחירת משקלים/תזונה או כל דבר אחר שנראה לך שגוי....