חחח נשבע שבפעם האחרונה שנכנסתי לפורום לפני חצי שנה היה בדיוק אותו וויכוח ..
לפותח הפוסט גם אני מגיע מmma ועם כל ההערצה שלי לריפטו ולתוכנית אני מסכים איתך שקשה לשלב ss כהלכתה עם הספורט בגלל הקושי בהתאוששות..מצד שני התוכנית משלבת את כל התרגילים שלוחם mma יכול לחלום עליהם אתה לא מבין בכלל כמה סקוואט דדליפט וקלין טובים משמעותיים בתחום הזה ..השיא שלי בסקוואט הגיע כולה ל140 ואפילו לא סיימתי ss ועדיין אני מעיף באימונים אנשים ששוקלים 100 קילו כמו כלום..80 % מהטייקדאונים שלך זה כוח מתפרץ שלא נדבר על ההטלות הקלינצ'ים והעבודת קרקע...
אני הייתי מציע לך לבנות איזו תוכנית ss-קרוספיט ..סדר התרגילים יהיה כמו בss עם הוספה של מתח ומקבילים כזאת שתשלב משקלים בינוניים עם מספר חזרות גבוהה יותר מבתוכנית המקורית בערך 8 -10 בדגש על סטים מהירים עם מנוחה מינימלית בינהם שיעבדו על כוח מתפרץ וסיבולת ועלייה מתונה יותר במשקלים מבתוכנית המקורית נניח 50% פחות וסקוואט קל באמצע שבוע לפני אימון mma
ככה גם תרוויח את הכוח הבסיס וחיזוק שרירי הליבה של ss ..את העבודה על הסיבולת והכוח המתפרץ בקרוספיט וגם קרדיו בגלל המנוחה המינימלית ...וברור שעם העלייה במשקלים ובכוח גם תגדל ויזואלית..
|
27-10-11, 14:14
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות