אבקת חלבון- כמה פעמים ביום?

[NewBB]

שלום, אני מתאמן כבר חודש וגם שותה אבקת חלבון של :):):):):):):):) super mass gainer וזה לא בדיוק עזר לי בחודש הזה, עליתי 2 קילו אבל נראה לי עדיין שאני לא יודע להשתמש בזה טוב, אוליי יכולתי יותר.. שתיתי את האבקה רק פעם אחת בימי אימון אחרי האימון וזה לא נראה הכי נכון..מישהו יכול להסביר לי מתי לשתות את אבקת החלבון ביום של אימונים וגם ביום שבו אין אימון וכמה?

תודה לעוזרים =]