ציטוט:
פורסם במקור על ידי asdrz12345
אימון a
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצה בדאמבלים \לחיצה במוט בשיפוע עליון 3x8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים במוט בישיבה\פרס 3x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית \מקבילים 3x8
אימוןb
רגליים
סקאווט היי באר 3x6 תלמד lb
תעשה לג פרס
גב
דדליפט 2x6 תעשה 1x5 2 סטים זה יותר מידי בהתחשב בזה שאתה עושה באותו יום סקואט
מתח\פולי 3x8
חתירה \מסור 2x10
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט \בפריצ'ר 3x8
*זמני מנוחה בלחיצת חזה וכתפיים 2 דקות
*זמני מנוחה בדדליפט וובסקאווט 3 עד
4 דקות
בכל השאר דקה עד דקה וחצי
|
סידרתי לך אותה שתראה יותר הגיונית ונורמלית
18-07-11, 12:00
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות