גיינר (כן עוד שאלה של שחיף חדש)

[Fiend]

אני עוקב אחרי התפריט תזונה שיש כאן באתר,
שוקל איזה 60, אחוז שומן 9 הגובה זה 173 וגיל 19(מפוזם אחו :):):):):):))
בכל מקרה, הבנתי שאני צריך לקחת גיינר, אז קניתי שוקו סריאוס מס של אופטימום,
ואני רוצה לדעת אם הדרך שלי נכונה,
אחרי האימון שלי אני אוכל סוכר ענבים במשקל של שתי כפות מרק, ואז אוכל קופסת טונה מים.
(כן, בחדר הלבשה, וכן אני נראה כמו אידיוט)
שעה אחרי זה אני מוריד סקופ של הגיינר עם חלב.

אני רוצה לדעת אם ככה צריך או שאני טועה בגדול