מה אתם אומרים על התפריט עליה במסה שלי?

[Bodybuilder]

Noobit
חסר לך שומן איכותי
+יותר מדי קוטג',"נספג לאט", (אני אישית היתי מקיא) + מסביע ל 3-4 לפעמים יותר שעות.

דבקא במקומח היתי עושה ככה

ארוחה 1 - בוקר
חצי מנה גיינר + כול השאר שרשום לך בתפריט(ללא קוטג') - כמובן תחשב כמה ק' זה יוצא

ארוחה 2 ( אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,עדשים, + בשר עוף,הודו,בקר +סלט עים שמן זית

ארוחה 3 אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,וכו" + בשר,דג,עוף, ....וכו' + פירוט 15-20 דקות לאחר הארוחה

ארוחה 4 2ביצים "שלמות" +גבינה,יוגורט וכו' + כמה פרוסות לחם + אבוקדו 100 גרם

ארוחה 5 לפני שנה: קוטג' + חמאת בוטנים"או כול מקור שומן איכותי אחר" + כמה פרוסות לחם שיפון/מלא + אים אתה רוצה כוס חלב


אחרי האימון אתה יכול ללכת על מנה של גיינר
על תשכח להיתאמן חזק,לאכול טוב,לישון ולנוח מספיק ותן לזמן לעשות את השאר !
בהצלחה !