מתלבט אם להתחיל חיטוב

[lifton]

אוקיי, אז נתחיל חיטוב.
תפריט מפורט

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות

גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות

בשר טחון 220 גרם 450 קלוריות

אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות

פסטה מחיטה מלאה מבושלת 250 גרם 323 קלוריות

חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות

שקדים 30 גרם 188 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות

יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות

קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות

חלב עמיד 1 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות


סה"כ קלוריות: 2620 קלוריות
סה"כ חלבון: 220 גרם (כולל שייק בבוקר עם חלב).
סה"כ שומן: 60.2 גרם
סה"כ פחמימות: 299.2 גרם

גבינה צהובה 28% זה בסדר?
אחרי שקראתי קצת, מבחינה של האימונים 8 סטים גדול 6 קטן.