Ss-הדוח של הקטין

[Deadlift]

אימון מסריח.
סקוואט:
30X7
45X5
52.5X3
60X2
67.5X5X3 PR אני מאוד מרוצה. לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה. בסט השני חבר החליט לשמור עליי,לא ממש הייתי צריך אותו. פעם שעברה אמרתם לי שאני נשען קדימה מדיי,תיקנתי את זה. סירטון:
http://www.youtube.com/watch?v=uJ_9FsuYw6E


פרס:
20X5
25X3
30X3 PR מעולם לא בדקתי כמה אני מסוגל להרים,אבל זוכר שב25 התפרקתי. בכל מקרה,היה די קשה,אבל הצלחתי. נ.ב: בסט הראשון החזרה הראשונה נתתי פוש קטן עם הרגליים,פשוט היה לי קליק קטן בברך שגרם לי להזיז אותה.

פאוורקלין:
20X7
25X5
30X3
37.5X3X5 PR חרא של דבר. השיא שלי זה 40 ק"ג ל3 חזרות סט 1. אני חייב לעבוד על הטכניקה.
סט שני,בחזרה השנייה לא הספקתי להכניס ת'מרפקים,וזה יצא מעין HIGH PULL,אז הנחתי ת'מוט,ועשיתי את החזרה מחדש.
סט שלישי עשיתי עם חגורה של חבר,לנסות.
סט חמישי היה חתיכת חרא מוצק. בחזרה השלישית שוב,הגיע לי עד לסנטר,הכנסתי רק מרפק אחד והשני לא נכנס. אז עשיתי עוד חזרה,והצלחתי. אבל ניראלי שברתי ת'לסת,עף לי אחושרמוטה לסנטר.

מסקנות: חובה להכניס ת'מרפקים יותר מהר ולשפר ת'קפיצה. הטכניקה שלי בפאוורקלין כבד מזעזעת.
לפחות 3 שיאים אישיים חדשים.