דיון|התחלתי ss.

[HawkWind]

אני מתאמן קרוב לשנה והתוכנית האחרונה שלי הייתה abc, הייתי מרוצה אבל זהו נמאס ממנה, החלטתי לעבור לss כי אני יודע סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס ולומד bent over row.

נתונים:
גובה: 1.86
משקל: 73
משקלי עבודה לפני ss:
בנץ' 65 קילו ל5 חזרות.
סקוואט- 50 קילו כי הסקוואט די חדש לי אז אני לא מעלה מהר כדי לשמור על טכניקה.
דדליפט- 92.5 קילו ל5 חזרות, השיא שלי בינתיים אבל לא קשה לי להעלות ואני שואף להגיע ל100 כמה שיותר מהר.
פרס- 37.5 קילו ל6 חזרות.

היום אימון ss ראשון עשיתי 70% משקל מכל דבר, לא היה שום קושי כי זה רק 70%.
בנץ'- 45.5 אבל אין לנו משקולות של חצי קילו אז עשיתי 45.
סקוואט- 35 קילו- קלי קלות.
דדליפט- 64.75 עיגלתי ל65, לא היה התאמצתי הייתי עסוק בלהסתכל על עצמי ולשמור על טכניקה.

אימון הבא אני עושה סקוואט, מיליטרי פרס ומתח עם משקל עד שהטכניקה בbent over row תהיה מושלמת, אני לא אוהב לעבוד עם טכניקה מוגבלת אני מעדיף להתעכב קצת ולהתחיל שהטכניקה תהיה טובה.

אני עדיין לא לוקח אבקות, איזה אבקה כדאי לי לקחת? מעדיף שתהיה אבקה כשרה.

[Cuba]

עם אתה מצליח להגיע ל140 חלבון +- אתה לא צריך אבקה ..
אני גם במשקל שלך ואני לוקח אבקת חלבון כי קשה לי להגיע