תוכנית אימונים חדשה abcd

trhetrhe · 24-09-09, 23:24

אחרי שנה וחצי שהייתי עם abc החלטתי לעבור לabcd
1.73
82 ק"ג

a-חזה
*לחיצת חזה במוט 10,8,6,6
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים 3x10
*לחיצת חזה דאמבלים 4x6-8 + סופר סט פלייס דאמבלים
*לחיצת חזה במכונה דרופ סט 4x12

b-גב+יד אחורית
גב:
*דדליפט 3x8
*מתח 4x10
*חתירה במכונה 4x8
*פולי אחיזה רחבה 10,8,6,6 +דרופ סט של 6-7

יד אחורית:
* פשיטות מרפקים במוט v 4x10 +דרופ סט
*פשיטת מרפקים עם כבל מאחורי בראש במולטי טריינר 3x9
*לחיצת חזה באחיזה צרה 3x12
* קיקבק 3x8

c- כתפיים+רגליים
רגליים:
*לאנגים 3x8
*פשיטות ברכיים 3x12
*כפיפות ברכיים 4x10
* לג פרס 4x6-9 + דרופ סט של 10

כתפיים:
* לחיצת כתפיים דאמבלים 4x10
*לחיצת כתפיים במוט 10,8,6,6
* הרחקת זרועות לצדדים בישיבה 3x8
*טי באר 10x3

d-יד קדמית
* כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8
*כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6
*פטישים בישיבה 3x10
*ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12
*כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15

התייעצתי עם 2 מדריכי חדר כושר, והם אמרו לי שהתוכנית נראית להם טובה מאוד, חוץ מהאימון יד קדמית שיש יותר מדי סטים...מה אתם אומרים? ואיך התוכנית בכלל?

Max90kg · 24-09-09, 23:32

אני לא אגיב פה את מה שאני חושב על תוכניות abcd בכללי אלה אתייחס לתוכנית הספציפית הזאת
1) אין סקוואט
2) תוריד מטווח החזרות בדד ליפט ל-5
3) אתה נותן אימון מבודד ליד קדמית, שהיא שריר קטן ונותן אימון לרגליים ולכתפיים ביחד כששריר הרגליים גדול פי הרבה מאוד משריר היד. נשמע לי קצת מטומטם. תבין שפמפום הבייספס לא יביא לתוצאות מבוקרות בגודל שלו. במיוחד שכל תרגילי הבייספס שקיימים הם כפיפה ויש לך בתוכנית באימון d שש עשרה סטים של כפיפת מרפקים בפוזות שונות
4) ממליץ לך לא לעבור את ה-15 סטים לאימון.
5) החלוקה שאני ממליץ לך (שתהיה סבירה) היא a חזה יד אחורית b גב c רגליים d יד קדמית כתפיים
6) אני חושב שכדאי לך לעבור לss.

Dark_Muse · 25-09-09, 01:39

Abcd זאת חלוקה רעה, אין שום סיבה למתאמן טבעי לעבוד abcd. מעבר לכך, התוכנית הזו שאתה שמת פה, מחולקת ובנויה בצורה כל כך גרועה ומגוכחת. תמליץ למנהל המכון לפטר את שני המדריכים שם במהרה, למען טובת הכלל.
גם אם בחרת משום מה לעשות ABCD, צריך לדעת לחלק את האימון ככה שקבוצות שרירים יקבלו גירוי לפחות פעמיים בשבוע (אם זה מעבודה ישירה ואם זה מעבודה כסינרגיסטים) ובטח שלא להפריז בכמויות של סטים ותרגילים.

arbel2 · 25-09-09, 09:38

בתור החסיד abcd התורן בפורום אני נאלץ להודות שהתוכנית בנויה בצורה קלוקלת.

Fatboy · 25-09-09, 10:11

d-יד קדמית
* כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8
*כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6
*פטישים בישיבה 3x10
*ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12
*כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15

arbel2 · 25-09-09, 10:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

d-יד קדמית
* כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8
*כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6
*פטישים בישיבה 3x10
*ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12
*כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15

הרגת אותי ,כמעט השתנתי מצחוק

Fatboy · 25-09-09, 10:24

seriously this is probably 1 of the WORST training programs ive EVER seen
even for high volume, its a giant clusterfuck

even arnold wouldnt train with a pile of shit like this

arbel2 · 25-09-09, 10:33

מוסכם
"קלאסטרפאק" או "משגל תסבוכת" בתרגום חופשי זה בהחלט המונח לתאר את התוכנית הזאת.
אני זז לאימון,כשאני אחזור אני אנתח את התוכנית הזאת עד העצם.

נעל · 25-09-09, 13:09

על הפנים.
הכי קרוב לסביר זה האימון גב וגם שם הגזמת קצת.
בכללי abcd זה לא חלוקה טובה למתאמן הטבעי ובכך מי שהגיב פה צודק.
אם אתה רוצה חלוקה עדיף a-b או abc.
ולפעמים less is more בנוגע ליד קדמית.

24-09-09, 23:24	#1
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	תוכנית אימונים חדשה abcd אחרי שנה וחצי שהייתי עם abc החלטתי לעבור לabcd 1.73 82 ק"ג a-חזה לחיצת חזה במוט 10,8,6,6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים 3x10 לחיצת חזה דאמבלים 4x6-8 + סופר סט פלייס דאמבלים לחיצת חזה במכונה דרופ סט 4x12 b-גב+יד אחורית גב: דדליפט 3x8 מתח 4x10 חתירה במכונה 4x8 פולי אחיזה רחבה 10,8,6,6 +דרופ סט של 6-7 יד אחורית: * פשיטות מרפקים במוט v 4x10 +דרופ סט פשיטת מרפקים עם כבל מאחורי בראש במולטי טריינר 3x9 לחיצת חזה באחיזה צרה 3x12 * קיקבק 3x8 c- כתפיים+רגליים רגליים: לאנגים 3x8 פשיטות ברכיים 3x12 כפיפות ברכיים 4x10 לג פרס 4x6-9 + דרופ סט של 10 כתפיים: * לחיצת כתפיים דאמבלים 4x10 לחיצת כתפיים במוט 10,8,6,6 הרחקת זרועות לצדדים בישיבה 3x8 טי באר 10x3 d-יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6 פטישים בישיבה 3x10 ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12 כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15 התייעצתי עם 2 מדריכי חדר כושר, והם אמרו לי שהתוכנית נראית להם טובה מאוד, חוץ מהאימון יד קדמית שיש יותר מדי סטים...מה אתם אומרים? ואיך התוכנית בכלל? __________________

25-09-09, 01:39	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	Abcd זאת חלוקה רעה, אין שום סיבה למתאמן טבעי לעבוד abcd. מעבר לכך, התוכנית הזו שאתה שמת פה, מחולקת ובנויה בצורה כל כך גרועה ומגוכחת. תמליץ למנהל המכון לפטר את שני המדריכים שם במהרה, למען טובת הכלל. גם אם בחרת משום מה לעשות ABCD, צריך לדעת לחלק את האימון ככה שקבוצות שרירים יקבלו גירוי לפחות פעמיים בשבוע (אם זה מעבודה ישירה ואם זה מעבודה כסינרגיסטים) ובטח שלא להפריז בכמויות של סטים ותרגילים. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

25-09-09, 09:38	#4
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	בתור החסיד abcd התורן בפורום אני נאלץ להודות שהתוכנית בנויה בצורה קלוקלת. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

25-09-09, 10:11	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	d-יד קדמית * כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6 פטישים בישיבה 3x10 ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12 כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15 __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

25-09-09, 10:24	#7
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	seriously this is probably 1 of the WORST training programs ive EVER seen even for high volume, its a giant clusterfuck even arnold wouldnt train with a pile of shit like this __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

24-09-09, 23:32	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אני לא אגיב פה את מה שאני חושב על תוכניות abcd בכללי אלה אתייחס לתוכנית הספציפית הזאת 1) אין סקוואט 2) תוריד מטווח החזרות בדד ליפט ל-5 3) אתה נותן אימון מבודד ליד קדמית, שהיא שריר קטן ונותן אימון לרגליים ולכתפיים ביחד כששריר הרגליים גדול פי הרבה מאוד משריר היד. נשמע לי קצת מטומטם. תבין שפמפום הבייספס לא יביא לתוצאות מבוקרות בגודל שלו. במיוחד שכל תרגילי הבייספס שקיימים הם כפיפה ויש לך בתוכנית באימון d שש עשרה סטים של כפיפת מרפקים בפוזות שונות 4) ממליץ לך לא לעבור את ה-15 סטים לאימון. 5) החלוקה שאני ממליץ לך (שתהיה סבירה) היא a חזה יד אחורית b גב c רגליים d יד קדמית כתפיים 6) אני חושב שכדאי לך לעבור לss.

25-09-09, 10:33	#8
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מוסכם "קלאסטרפאק" או "משגל תסבוכת" בתרגום חופשי זה בהחלט המונח לתאר את התוכנית הזאת. אני זז לאימון,כשאני אחזור אני אנתח את התוכנית הזאת עד העצם. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

25-09-09, 13:09	#9
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	על הפנים. הכי קרוב לסביר זה האימון גב וגם שם הגזמת קצת. בכללי abcd זה לא חלוקה טובה למתאמן הטבעי ובכך מי שהגיב פה צודק. אם אתה רוצה חלוקה עדיף a-b או abc. ולפעמים less is more בנוגע ליד קדמית.