|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-09-09, 18:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון רגליים..
מספיק לי לעשות..
סקוואט לאנג'ים האמסטרינג במכונה פשיטת ברכיים (ואני לא מכליל תאומים) ככה שאני עובד על כל הרגל בשלמותה ? ואם לא, מה אני צריך להוסיף לארבעת התרגילים האלה ? |
|
|
|
03-09-09, 19:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי זה מספיק.
|
|
|
|
|
03-09-09, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מספיק ביותר.....
__________________
|
|
|
|
|
03-09-09, 20:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות רק סקוואט ודדליפט וזה מספיק לך, אם אתה רוצה תרגיל לתאומים וזהו.
__________________
You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there Powerlifting |
|
|
|
|
03-09-09, 23:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
רגליים שריר גדול מאוד, 6-8 סטים לא מספיקים פה. |
|
|
|
|
|
03-09-09, 23:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
בתוכנית בנפח נמוך לא צריך שום דבר חוץ מסקוואט. באיזו חלוקה אתה עובד?
|
|
|
|
|
04-09-09, 00:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה סקווט כל אימון זה מספיק...
|
|
|
|
|
04-09-09, 00:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
3סטים סקוואט וסט של דדליפט מספיקים לאימון רגליים..דדליפט2-5 ח' סקוואט 4-8 עדיף 4-6.
|
|
|
|
|
04-09-09, 01:49
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there Powerlifting |
|
|
|
|
|
04-09-09, 02:13
|
#10 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
 |
.....
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי JaSoN.B, 04-09-09 בשעה 02:17. |
||
|
|
|
|
04-09-09, 02:14
|
#11 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
בכללי תוכנית טובה, אבל אולי הייתי מוריד לאנג'ים רק
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
04-09-09, 13:21
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-09-09, 13:28
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תלוי באיזה חלוקה הוא עובד
אם הוא עובד בab אז זה הרבה אם זה abc זה בסדר |
|
|
|
|
04-09-09, 16:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד אותה פעם בשבוע אבל כל אימון שלי זה רצח אני הורג את עצמי וכל שבוע אני מעלה משקלים בסקוואט קבוע ומשקלים בשאר התרגילים גם עולה בקצב טוב.
סקוואט - 4 סטים. לאנג'ים - 4 סטים. פשיטת ברכיים - 4 סטים דרופ סט. האמסטרינג במכונה - 5 סטים. דאדליפט אני עובד בכלל בגב או סתם ביום השלמה של בטן תאומים וכ'ו.. |
|
|
|
|
04-09-09, 16:47
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה סקוואט ודדליפט בתדירות ועצימות גבוהה. |
|
|
|
|
|
04-09-09, 16:48
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחודש האחרון עליתי 22.5 קילו בסקוואט. סקוואט הוא תרגיל ראשון שלי ואני נותן בו 110 אחוז מעצמי. |
|
|
|
|
|
04-09-09, 17:11
|
#17 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
04-09-09, 17:56
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לאנג' זה בשביל לעבוד על התחת..
לפחות זה הדגש. |
|
|
|
|
04-09-09, 17:59
|
#19 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
 דווקא אני מרגיש יותר על הQUADS 
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
04-09-09, 18:03
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
