abc - Page 4

hanna666 · 31-08-09, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

בשבילו ספציפית, או לרוב המתאמנים בגיל שלו?

בשביל כל המתאמנים בשלב שלו

**Glycolysis** · 31-08-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

ואנדי בולטון היה יותר חזק מ99% מהעולם בפעם הראשונה שהוא דרך בחדר כושר, זה אומר שהוא יכול ללמד אנשים להתאמן?
וארנולד היה מר עולם 7 פעמים עם בנץ 250, הוא יכול ללמד אנשים להתאמן? אם כבר הוא כן ניסה ללמד אנשים להתאמן ובגלל השטויות שלו יש לנו חדרי כושר מפוצצים בילדים 50 ק"ג שעובדים 5 פעמים בשבוע על כפיפות מרפקים.

אף פעם לא הבנתי את הקטע הזה של "אני יותר חזק אז אני יודע יותר"
מתאמן בינוני שהתאמץ להגיע לשם תמיד ידע הרבה יותר ממתאמן חזק שהגיע לשם בקלות.

מה שבטוח שעם fatboy לא נתייעץ אף פעם, לא משנה כמה חזק יהיה.

WEST $ SIDE · 01-09-09, 12:53

בילבול באשכול ...

haim15 · 02-09-09, 23:30

אימון a-
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6
רגליים:
סקוואט חופשי- 4x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 2x6
לחיצת תאומים בעמידה- 3x12

אימון b-
גב:
מתח- 4x6
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6

יד קדמית:

כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8
פטישים- 3x9

אימון c-

כתפיים:

מילטרי בעמידה- 3x7
הנפת כתפיים קדימה- 4x8
חתירה בעמידה- 3x10
יד אחורית:
קיקבאק- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9

לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8x3

3-4 פעמים בשבוע

מה דעתכם עכשיו?

**DanielML** · 02-09-09, 23:33

תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5
יד קדמית יותר מדי לדעתי
מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי
יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)

haim15 · 02-09-09, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5
יד קדמית יותר מדי לדעתי
מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי
יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)

דדליפט אני לא עושה כרגע עקב התאוששות מפציעה קלה
יד קדמית אני יוריד 2 סטים מפטישים
קיקבאק דווקא עובד עליי מעולה אם כבר אני יוריד את הפשיטה
לגבי כתפיים אני יוריד 2 סטים מהחתירה

זהו בסה"כ לא?

haim15 · 03-09-09, 16:48

מישהו?

**The-Two** · 03-09-09, 17:03

תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

MartialArtist · 03-09-09, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-Two

תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך.
חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S
אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה?
מי אתה בכלל שתבטיח משהו?
4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך

**The-Two** · 03-09-09, 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MartialArtist

שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך.
חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S
אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה?
מי אתה בכלל שתבטיח משהו?
4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך

כן תעשה 100סטים לבייספס
ב ABC
נראה כמה תתקדם

haim15 · 03-09-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

תעשה לי טובה!!
לא נמאס לך לעשות מעצמך צחוק אני לא מבין

**DanielML** · 03-09-09, 18:41

חיים למה אתה מתעקש על ABC?
למה לא SS/FBW/AB
ואם AB אז בפיצול של
גב קדמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)

haim15 · 03-09-09, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

חיים למה אתה מתעקש על abc?
למה לא ss/fbw/ab
ואם ab אז בפיצול של
גב קדמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)

ab לא עובד עליי ממש טוב וגם אני לא אוהב את זה.
Fbw לא ממש נשמע לי אפקטיבי

בקיצור אני הולך על ss ונראה אם אני יראה שתוך כמה זמן אין התקדמות אז אני ירד ממנה.
בקרוב אני יעלה את התוכנית ss שלי ונראה איך תמליצו לשפר אותה אני צריך לעבור עוד קצת על המאמרים של התוכנית.

galSH · 04-09-09, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

ab לא עובד עליי ממש טוב וגם אני לא אוהב את זה.
Fbw לא ממש נשמע לי אפקטיבי

בקיצור אני הולך על ss ונראה אם אני יראה שתוך כמה זמן אין התקדמות אז אני ירד ממנה.
בקרוב אני יעלה את התוכנית ss שלי ונראה איך תמליצו לשפר אותה אני צריך לעבור עוד קצת על המאמרים של התוכנית.

כמה זמן אתה מתכנן לבדוק את ss? אני שואל כי אתה לא תראה התקדמות תוך חודש (ואני מניח שאחרי חודש אתה תפסיק עם ss בגלל שהיא קשה מידי והפיק בבייספס לא גדל). תגדיר לעצמך לפחות חודשיים של עבודה עם התוכנית.
עוד משהו - אין כזה דבר "ss שלי", הבעיה עם פה הילדים זה שהם לוקחים את ss ואז הורסים אותה עם כל מיני תוספות מיותרות.
Ss=
a
סקאווט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקאווט 3x5
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3x5
פאוורקלין 3x5

הדבר היחיד שאפשר לעשות איתה זה להחליף את הפאוורקלין עם מתח. חוץ מזה כלום.

haim15 · 04-09-09, 17:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

כמה זמן אתה מתכנן לבדוק את ss? אני שואל כי אתה לא תראה התקדמות תוך חודש (ואני מניח שאחרי חודש אתה תפסיק עם ss בגלל שהיא קשה מידי והפיק בבייספס לא גדל). תגדיר לעצמך לפחות חודשיים של עבודה עם התוכנית.
עוד משהו - אין כזה דבר "ss שלי", הבעיה עם פה הילדים זה שהם לוקחים את ss ואז הורסים אותה עם כל מיני תוספות מיותרות.
Ss=
a
סקאווט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקאווט 3x5
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3x5
פאוורקלין 3x5

הדבר היחיד שאפשר לעשות איתה זה להחליף את הפאוורקלין עם מתח. חוץ מזה כלום.

אוקי, תודה רבה על העזרה והתכוונתי לבדוק אותה במשך חודשיים כמו שאמרת.
איך הולך סדר הביצוע של התוכנית כאילו לפי ימים?
ואפשר סרטון של פאוורקלין?

01-09-09, 12:53	#63
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	בילבול באשכול ... __________________

02-09-09, 23:30	#64
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6 רגליים: סקוואט חופשי- 4x8 כפיפות ברכיים- 3x10 פשיטת ברכיים- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה- 3x12 אימון b- גב: מתח- 4x6 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 3x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8 פטישים- 3x9 אימון c- כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x7 הנפת כתפיים קדימה- 4x8 חתירה בעמידה- 3x10 יד אחורית: קיקבאק- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9 לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8x3 3-4 פעמים בשבוע מה דעתכם עכשיו? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

03-09-09, 16:48	#67
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מישהו? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

02-09-09, 23:33	#65
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	תוריד טווח בבנץ' אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5 יד קדמית יותר מדי לדעתי מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)

03-09-09, 17:03	#68
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	תעשה full body fbw 3פעמים בשבוע 4 סטים לשריר גדול 2 לקטן ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים ולידיים תעשה 2סטים ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל abc-abcd-abcdef שתעש.ה

03-09-09, 18:41	#72
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	חיים למה אתה מתעקש על ABC? למה לא SS/FBW/AB ואם AB אז בפיצול של גב קדמית רגליים חזה כתפיים אחורית פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)