הייתי רוצה לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית שלי

eladddi · 29-08-09, 13:30

A חזה +יד קדמית +רגליים
b גב+כתפיים +אחורית ובטן

4 אימונים בשבוע

a
חזה :
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x6
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה \ ארמר 3x12 +דרופסוט 12
פלייס שכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות 10x3
לחיצת חזה כנגד סמית מאשין בזווית 30 3x8

יד קדמית :
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר חופשי ,להיצמד לקיר . 8x4
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית 45 מעלות 10x3 +דפרופסט של 10
כפיפת מרפקיים בספסל כומר יד יד 12x3

רגלייייםםם

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12 +דרופסט 12
לחיצת רגליים כנגד מכונה לחיצה כלפי מעלה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

b

גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה ככל האפשר לפנים 8x4
tbar אחיזה צמודה 4x10
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 4x12 +דרופסט 12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 8x4
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8 +דרופסט 8

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פול עליון במוט וי 3x8 + דרופסט של 8
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון מעל הראש בחבל 3x12
פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות יד יד בנפרד בפולי תחתון 3x10

זהו חבריים הייתי רוצה לשמוע תגובות
כן כן אני יודע עצימות גבוה ... מאוד אבל הייתי רוצה לשמוע את דעתכם .!!

Max90kg · 29-08-09, 13:32

התוכנית הזאת תתאים לו

eladddi · 29-08-09, 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

התוכנית הזאת תתאים לו

חח למה ??
תן הסבר על תגיד דבריים באוויר.

haim15 · 29-08-09, 13:35

בריפרוף על התוכנית ראיתי שיש יותר מדי סטים,תרגילים והדבר שהכי שמתי לב זה למה אין לך סקוואט חופשי באימון רגליים?< ודדליפט?
אתה נשמע לי שאתה מתאמן לא מתחיל ולדעתי חבל ש2 תרגילים כ"כ חשובים לא נמצאים בתוכנית.

באמת כדאי שתשנה את כל התוכנית אבל הכל

Max90kg · 29-08-09, 13:37

אתה מתאמן מתחיל. ז"א שתקבל תוצאה מקסימאלית ממינימום נפח ומקסימום עצימות. התוכנית שלך נותנת דגש על נפח גבוה. משהו שברמה שלך רק יפגע בך. למה לך לעבוד בתוכנית הזאת, לחזור מת אחרי כל אימון ולעלות במשקלי העבודה פעם בחודש כשאתה יכול לעשות ss ולעלות בסקוואט 2.5-5 קילו כל שבוע? התוכנית הזאת תיקח לך שעתיים ובשעה השניה של האימון אתה כבר תעבוד עם משקלים שהם 60-80 אחוז מהrm שהיית עובד איתו אם היית עובד בנפח נמוך. ממש מפגר בשבילך לעבוד עם תוכנית כזאת, לך על ss או fbw או ab בנפח נמוך

eladddi · 29-08-09, 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

בריפרוף על התוכנית ראיתי שיש יותר מדי סטים,תרגילים והדבר שהכי שמתי לב זה למה אין לך סקוואט חופשי באימון רגליים?< ודדליפט?
אתה נשמע לי שאתה מתאמן לא מתחיל ולדעתי חבל ש2 תרגילים כ"כ חשובים לא נמצאים בתוכנית.

באמת כדאי שתשנה את כל התוכנית אבל הכל

סקוואט יהיה בתוכנית הבאה דדליפט לא ניראה לי כרגע .

eladddi · 29-08-09, 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אתה מתאמן מתחיל. ז"א שתקבל תוצאה מקסימאלית ממינימום נפח ומקסימום עצימות. התוכנית שלך נותנת דגש על נפח גבוה. משהו שברמה שלך רק יפגע בך. למה לך לעבוד בתוכנית הזאת, לחזור מת אחרי כל אימון ולעלות במשקלי העבודה פעם בחודש כשאתה יכול לעשות ss ולעלות בסקוואט 2.5-5 קילו כל שבוע? התוכנית הזאת תיקח לך שעתיים ובשעה השניה של האימון אתה כבר תעבוד עם משקלים שהם 60-80 אחוז מהrm שהיית עובד איתו אם היית עובד בנפח נמוך. ממש מפגר בשבילך לעבוד עם תוכנית כזאת, לך על ss או fbw או ab בנפח נמוך

נראה לך שמתאמן מתחיל יהיה לו יד 40 ???
ואני עולה כל שבועים בערך 2 קילו במשקליים

Tamir D · 29-08-09, 13:40

חח חברים אתם חופרים.. גיל גרנות הכין את התכנית הזו.
והוא לא מתאמן מתחיל, יש לו ותק של שנה +
אלעד תכנית סבבה, באמת הייתי מוסיף דדליפט וסקוואט הם תרגילים חיונים, למרות שאתה לא חייב לעשות את שניהם באותו היום. אתה יכול סקוואט ברגליים ודדליפט בגב למשל.
יאללה העיקר תאכל הרבה ובהצלחה יא אח

Max90kg · 29-08-09, 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi

נראה לך שמתאמן מתחיל יהיה לו יד 40 ???
ואני עולה כל שבועים בערך 2 קילו במשקליים

כן אתה עדיין מתאמן מתחיל ותמשיך להיות בשנתיים הקרובות. מתאמן מתחיל זה אחד שיכול לעלות במשקלים משבוע לשבוע. שלא נדבר על זה שעל משקל כמעט 100 יד 40 זה לא כזה מכובד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamir d

חח חברים אתם חופרים.. גיל גרנות הכין את התכנית הזו.
והוא לא מתאמן מתחיל, יש לו ותק של שנה +
אלעד תכנית סבבה, באמת הייתי מוסיף דדליפט וסקוואט הם תרגילים חיונים, למרות שאתה לא חייב לעשות את שניהם באותו היום. אתה יכול סקוואט ברגליים ודדליפט בגב למשל.
יאללה העיקר תאכל הרבה ובהצלחה יא אח

יש לך הרבה כבוד וגודל אחי אבל אתה קצת עתום לעולם שסביבך. לא כולם עילויים גנטיים כמוך!

eladddi · 29-08-09, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

כן אתה עדיין מתאמן מתחיל ותמשיך להיות בשנתיים הקרובות. מתאמן מתחיל זה אחד שיכול לעלות במשקלים משבוע לשבוע. שלא נדבר על זה שעל משקל כמעט 100 יד 40 זה לא כזה מכובד.

יש לך הרבה כבוד וגודל אחי אבל אתה קצת עתום לעולם שסביבך. לא כולם עילויים גנטיים כמוך!

כמעט 100 קילו אח שלו תציץ לרגע על הגובה שלי ואז תגיב תודה ...

Max90kg · 29-08-09, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi

כמעט 100 קילו אח שלו תציץ לרגע על הגובה שלי ואז תגיב תודה ...

סבבה אז זו הצדקה להתאמן בתוכנית המגוחכת הזאת?

eladddi · 29-08-09, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

סבבה אז זו הצדקה להתאמן בתוכנית המגוחכת הזאת?

לא זה הצדקה ליחס המשקל שלי ולהקף היד שלי .
עדין לא אמרתה מה רע בתוכנית חוץ מהעצימות שלה ..

Tapit · 29-08-09, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

התוכנית הזאת תתאים לו

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח
דרך אגב 197 על 95 קילו זה לא גדול :\

Max90kg · 29-08-09, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi

לא זה הצדקה ליחס המשקל שלי ולהקף היד שלי .
עדין לא אמרתה מה רע בתוכנית חוץ מהעצימות שלה ..

בוא נתחיל מההתחלה, יש לך תוכנית AB בנפח גבוה, 31 סטים באימון. 31 סטים זאת כמות עצומה שלמתאמן הממוצע בעל ההתאוששות הממוצעת הזאת תביא רק לOVERTRAINING וDOMS. חוץ מזה נסתכל על זה ממבט אחר. תרגיל הסקוואט הוא תרגיל מורכב שמשלב הרבה קבוצות שרירים. למה הוא עדיף על תרגילים מבודדים? כי כדי לקבל את האפקט שהגוף מקבל מהסקוואט צריך לעשות 5 תרגילים מבודדים במכונות. זאת כמות עצומה שמתאמן רגיל פשוט לא יצליח להתאושש ממנה. תראה איך אתה יכול להבין את זה, לדוגמא יש לך את אימון B, בסוף האימון יש לך פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות יד יד בנפרד בפולי תחתון 3x10. תעשה את התרגיל הזה פעם אחת בתחילת האימון ופעם אחת בסוף האימון ותגיד לי אם היה הבדל במשקלי העבודה. אם היה הבדל סימן שאתה לא מצליח להתאושש וזה אומר שהנפח של התוכנית גבוה מדי. ואני יכול להגיד לך בבטחון שאתה מתאמן מתחיל ויהיה הבדל לא קטן במשקל העבודה אלה אם ירקת על העצימות ולא עבדת עם משקלים מקסימליים באימון עצמו. חוץ מזה נסתכל לדוגמא על אימון כתפיים. יש לך לחיצה עם מוט ואחריה לחיצה עם משקולות. מה לעזאזל המטרה? זה בול אותו דבר, בול אותה תנועה רק שפעם אחת אתה עובד עם מוט ופעם אחת אתה עובד עם משקולות. אתה סתם נותן לגוף כמות סטים שיהיה קשה לו לעכל. אותו דבר בידיים ובכל שאר השרירים הקטנים. ההבדל בין שריר גדול לקטן הוא שבקטן יש רק סוג אחד של תנועה. למה לתת ליד קדמית 3 תרגילים של כפיפת מרפקים אם אתה יכול לעשות רק אחד עם יותר משקל? השאר סתם מעכבים את ההתפתחות שלך! זה יותר מדי נפח!
בכל מקרה אם אתה סוגד לגיל גרנות וחושב שאם הוא כתב את התוכנית הזאת אז היא טובה אז צא מהעולם הקטן שלך, היא תוכנית זוועתית גם למתאמן המתקדם כי למתאמן המתקדם יש שיטות אחרות שביניהם השיטה הפופולרית ביותר שהיא שיטת הפריודיזציה. אני מכבד את גיל גרנות, באמת כל הכבוד לו על מה שהוא השיג אבל קשה לי לדמיין אותו מצדיק את התוכנית הזאת. אין לה שום הצדקה אלה אם אתה מאמן אטום לעולם שעבר קורס של וינגייט וחושב שהוא גבר.

nani · 29-08-09, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

בוא נתחיל מההתחלה, יש לך תוכנית AB בנפח גבוה, 31 סטים באימון. 31 סטים זאת כמות עצומה שלמתאמן הממוצע בעל ההתאוששות הממוצעת הזאת תביא רק לOVERTRAINING וDOMS. חוץ מזה נסתכל על זה ממבט אחר. תרגיל הסקוואט הוא תרגיל מורכב שמשלב הרבה קבוצות שרירים. למה הוא עדיף על תרגילים מבודדים? כי כדי לקבל את האפקט שהגוף מקבל מהסקוואט צריך לעשות 5 תרגילים מבודדים במכונות. זאת כמות עצומה שמתאמן רגיל פשוט לא יצליח להתאושש ממנה. תראה איך אתה יכול להבין את זה, לדוגמא יש לך את אימון B, בסוף האימון יש לך פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות יד יד בנפרד בפולי תחתון 3x10. תעשה את התרגיל הזה פעם אחת בתחילת האימון ופעם אחת בסוף האימון ותגיד לי אם היה הבדל במשקלי העבודה. אם היה הבדל סימן שאתה לא מצליח להתאושש וזה אומר שהנפח של התוכנית גבוה מדי. ואני יכול להגיד לך בבטחון שאתה מתאמן מתחיל ויהיה הבדל לא קטן במשקל העבודה אלה אם ירקת על העצימות ולא עבדת עם משקלים מקסימליים באימון עצמו. חוץ מזה נסתכל לדוגמא על אימון כתפיים. יש לך לחיצה עם מוט ואחריה לחיצה עם משקולות. מה לעזאזל המטרה? זה בול אותו דבר, בול אותה תנועה רק שפעם אחת אתה עובד עם מוט ופעם אחת אתה עובד עם משקולות. אתה סתם נותן לגוף כמות סטים שיהיה קשה לו לעכל. אותו דבר בידיים ובכל שאר השרירים הקטנים. ההבדל בין שריר גדול לקטן הוא שבקטן יש רק סוג אחד של תנועה. למה לתת ליד קדמית 3 תרגילים של כפיפת מרפקים אם אתה יכול לעשות רק אחד עם יותר משקל? השאר סתם מעכבים את ההתפתחות שלך! זה יותר מדי נפח!
בכל מקרה אם אתה סוגד לגיל גרנות וחושב שאם הוא כתב את התוכנית הזאת אז היא טובה אז צא מהעולם הקטן שלך, היא תוכנית זוועתית גם למתאמן המתקדם כי למתאמן המתקדם יש שיטות אחרות שביניהם השיטה הפופולרית ביותר שהיא שיטת הפריודיזציה. אני מכבד את גיל גרנות, באמת כל הכבוד לו על מה שהוא השיג אבל קשה לי לדמיין אותו מצדיק את התוכנית הזאת. אין לה שום הצדקה אלה אם אתה מאמן אטום לעולם שעבר קורס של וינגייט וחושב שהוא גבר.

MAX

אין מה להוסיף....

terminater135 · 29-08-09, 14:37

תחליף את החזה והגב, תוריד סטים ותעיף את הדרופ סטים.
אם אתה רוצה לעשות כמות סטים כזאת תעבור ל abc, בתנאי שיש מספיק ותק כמובן.

Max90kg · 29-08-09, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

תחליף את החזה והגב, תוריד סטים ותעיף את הדרופ סטים.
אם אתה רוצה לעשות כמות סטים כזאת תעבור ל abc, בתנאי שיש מספיק ותק כמובן.

הוא עושה אותה כמות סטים לשרירים גדולים וקטנים. עוד פרט ששכחתי להוסיף. זה לא אמור להיות ככה

Tapit · 29-08-09, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

תחליף את החזה והגב, תוריד סטים ותעיף את הדרופ סטים.
אם אתה רוצה לעשות כמות סטים כזאת תעבור ל abc, בתנאי שיש מספיק ותק כמובן.

לא לא ולא.

29-08-09, 13:30	#1
eladddi חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של eladddi הודעות: 200 גיל:: 25 חדר כושר: אגו - מודיעין	הייתי רוצה לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית שלי A חזה +יד קדמית +רגליים b גב+כתפיים +אחורית ובטן 4 אימונים בשבוע a חזה : לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x6 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה \ ארמר 3x12 +דרופסוט 12 פלייס שכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות 10x3 לחיצת חזה כנגד סמית מאשין בזווית 30 3x8 יד קדמית : כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר חופשי ,להיצמד לקיר . 8x4 כפיפות מרפקים בישיבה בזווית 45 מעלות 10x3 +דפרופסט של 10 כפיפת מרפקיים בספסל כומר יד יד 12x3 רגלייייםםם פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12 +דרופסט 12 לחיצת רגליים כנגד מכונה לחיצה כלפי מעלה 3x8 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10 b גב : משיכת פולי עליון אחיזה רחבה ככל האפשר לפנים 8x4 tbar אחיזה צמודה 4x10 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 4x12 +דרופסט 12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 8x4 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8 +דרופסט 8 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פול עליון במוט וי 3x8 + דרופסט של 8 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון מעל הראש בחבל 3x12 פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות יד יד בנפרד בפולי תחתון 3x10 זהו חבריים הייתי רוצה לשמוע תגובות כן כן אני יודע עצימות גבוה ... מאוד אבל הייתי רוצה לשמוע את דעתכם .!! __________________ תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! נערך לאחרונה על ידי eladddi, 29-08-09 בשעה 13:36.

29-08-09, 13:35	#4
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	בריפרוף על התוכנית ראיתי שיש יותר מדי סטים,תרגילים והדבר שהכי שמתי לב זה למה אין לך סקוואט חופשי באימון רגליים?< ודדליפט? אתה נשמע לי שאתה מתאמן לא מתחיל ולדעתי חבל ש2 תרגילים כ"כ חשובים לא נמצאים בתוכנית. באמת כדאי שתשנה את כל התוכנית אבל הכל __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

29-08-09, 13:32	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	התוכנית הזאת תתאים לו

29-08-09, 13:37	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה מתאמן מתחיל. ז"א שתקבל תוצאה מקסימאלית ממינימום נפח ומקסימום עצימות. התוכנית שלך נותנת דגש על נפח גבוה. משהו שברמה שלך רק יפגע בך. למה לך לעבוד בתוכנית הזאת, לחזור מת אחרי כל אימון ולעלות במשקלי העבודה פעם בחודש כשאתה יכול לעשות ss ולעלות בסקוואט 2.5-5 קילו כל שבוע? התוכנית הזאת תיקח לך שעתיים ובשעה השניה של האימון אתה כבר תעבוד עם משקלים שהם 60-80 אחוז מהrm שהיית עובד איתו אם היית עובד בנפח נמוך. ממש מפגר בשבילך לעבוד עם תוכנית כזאת, לך על ss או fbw או ab בנפח נמוך

29-08-09, 13:40	#8
Tamir D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Tamir D הודעות: 676	חח חברים אתם חופרים.. גיל גרנות הכין את התכנית הזו. והוא לא מתאמן מתחיל, יש לו ותק של שנה + אלעד תכנית סבבה, באמת הייתי מוסיף דדליפט וסקוואט הם תרגילים חיונים, למרות שאתה לא חייב לעשות את שניהם באותו היום. אתה יכול סקוואט ברגליים ודדליפט בגב למשל. יאללה העיקר תאכל הרבה ובהצלחה יא אח

29-08-09, 14:37	#16
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	תחליף את החזה והגב, תוריד סטים ותעיף את הדרופ סטים. אם אתה רוצה לעשות כמות סטים כזאת תעבור ל abc, בתנאי שיש מספיק ותק כמובן.