שאלות | תרגילים כנגד משקל הגוף.

[Judo1]

אהלן אנשים!

אני רביב, בן 17, מתאמן בג'ודו 12 שנים, שוקל 73 ק"ג על 1.78 מ' (9-10% שומן).
לפני כמה חודשים נסגר המקלט שבו ביצעתי אימונים אנאירובים כנגד משקולות ובזמן האחרון כדי לשמור על הכושר- אני מתאמן מדי יום ומבצע תרגילים כנגד משקל הגוף (מתח, מקבילים, שכיבת סמיכה קדמית/אחורית,
סקוואט חופשי, זוקפי גב, תרגילים שונים לבטן ועבודה עם גומי).

נכון לעכשיו, המטרה שלי היא לשבור שיאים ולבצע מספר רב ככל האפשר של חזרות במתח, שכיבות סמיכה ובטן (להתכונן לצבא ולמבחני ספורט שונים).

רציתי לשאול אם בצורה הבאה אני צריך לפעול על מנת להגיע למקסימום חזרות בסופו של דבר:

שכיבות סמיכה: המטרה בכל יום היא להגיע ל-100 חזרות (ביצוע מלא של התרגיל):
יום 1- 10 סטים של 10.
יום 2- 9 סטים (8x11 ו-1x12).
יום 3- 8 סטים (4x13 ו- 4x12).
וכך הלאה עד שאני מגיע למספר מקסימלי של חזרות בסט אחד.
מתח: שוב המטרה להגיע ל-100 חזרות באותה דרך של שכיבות הסמיכה.
בטן: פשוט להשתדל לבצע כמה שיותר חזרות בדקה אחת.

תודה מראש

[Niv_g]

אחי תעשה כמה חזרות עד כשל בכל תרגיל יום כן ויום לא.

למשל-
יום א-
4 סטים עד כשל מתח
4 סטים עד כשל מקבילים
...... כפיפות
......

יום ב-מנוחה

יוםג-עוד פעם

יום ד מנוחה

וככה תמשיך וזה ישפר אותך טוב

[Tapit]

שכיבות סמיכה, מתח ובטן עד כשל 3 סטים 3 פעמים בשבוע לדעתי יהיה אפקטיבי.

[trx--->sus]

ךצבא תעשה קרוספיט...