|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-09, 14:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חזרות בתכנית
אז בקשר לדיון הקודם אני פותח פוסט כדי לדעת פעם אחת ולתמיד איך עובדים עם תכנית וחזרות!
בתכנית בנפח קטן אני מבין שעובדים בכל סט על חזרה לפני כשל כדי לתת את המקסימום. אבל כאלה שעובדים רגיל ז"א 9-8 לשריר גדול ו3-6 לקטן איך אתה עובדים בדרך כלל בתרגילים של השרירים הגדולים ואיך בקטנים מבחינת חזרות? איך אני צריך לעבוד? אני כותב כאן את התכנית שלי ואני רוצה לדעת איך לעבוד איתה מבחינת התרגילים המורכבים והמבודדים בחזרות. אני עד עכשיו הייתי עושה לכל סט חזרה לפני כשל לא משנה אם זה עבודה על השרירים הקטנים או הגדולים. XABXAB סקווט בסמית 3x8-10 (מנסה לעלות מאימון לאימון, טכניקה חדשה) כפיפת ברכיים 8-103x פשיטת ברכיים 4x6-8 מתח 3x10'8,6 חתירה 3x8-10 פולי צר 3x10-12 כפיפת מרפקים 3x8-10 b בנצ' פרס 3x6-8 לחיצת כתפיים 3x8-10 בנצ' עליון/פרפר 3x6-10 מקבילים/לחיצה בשיפוע 2-3x10 הנפה לצדדים 3x8-10 לחיצה צרפתית 2x10 אז בתכנית הזאת שכתבתי שזה נפח גבוה אפשר להגיד, איך אני צריך לעבוד מבחינת החזרות נגיד בבנצ' פרס ובלחיצת כתפיים? שני הסטים הראשונים צריכים להיות 2-3 חזרות מלפני כשל ובסט השלישי צריך להגיד לחזרה לפני כשל? בקיצור איך זה הולך? :/ אני מבולבל. |
|
|
|
07-08-09, 18:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי היום באימון והכל הלך לי ממש חא :/
בבנצ' פרס עשיתי במקום 9 חזרות לפני כשל בסט הראשון עשיתי 6 סט שני 6 וסט שלישי 8 בקושי חזרה לפני כשל כמו שכתבתם וזה אמור להיות הפוך לא? :/ בלחיצת כתפיים הל התחרבש לי עשיתי 9 סט ראשון 7 סט שני ו8 סט שלישי חזרה לפני כשל פעם הייתי עושה סט ראשון 10 חזרות סט שני 9 סט שלישי 8 והכל חזרה לפני כשל.. לא מבין באיזה עצימות לעבוד בתכנית הזאת, באיזה חזרות לעבוד ובכמה חזרות לעבוד לפני כשל בקיצור אני מבולבל לגמרי ואני אשמח אם מישהו יעשה לי קצת סדר.. תודה חבר'ה על העזרה. נערך לאחרונה על ידי מרציאנו, 07-08-09 בשעה 18:33. |
|
|
|
|
08-08-09, 21:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ שנית.
בבקשה מישהו יכל לענות לי? |
|
|
|
תצוגה לינארית
