|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-07, 18:47
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
בין 12 ל14 למה?
אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל. 4 בנץ' 4 בנץ' 45 מעלות 4 דאמבלס 45 מעלות ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר |
|
|
|
03-02-07, 18:52
|
#22 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה זה שוב כמה חזרות, תלוי איך עובדים.
12 חזרות יכולות להיות פחות מעייפות מ6. אם אתה עושה 6 ויורד לאט ועושה נגטיבים וכל מיני דברים שיגרמו לאימון להיות קשה יותר, אחרי סט כזה אתה מת. לעומת זאת אפשר לעשות 12 חצאי חזרות מעפנות, ירידות מהירות ולא מבוקרות ולא להרגיש את הסט. כמו שאמרתי, זה תלוי באיך אתה עובד.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
03-02-07, 19:36
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.
|
|
|
|
|
03-02-07, 19:56
|
#24 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:07
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובמקום הדמבלים\מוט תעשה חזה תחתון .. שיפור חזה התחתון בסופו של דבר יביא לשיפור בחזה העליון בנוסף. ותדאג לגוון פעם לעשות עם דמבלים ופעם עו מוט מידי פעם חוטים.. אתה יכול לגוון כל אימון או לגוון כל חודש חודשיים .. |
|
|
|
|
|
03-02-07, 22:03
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
חזה תחתון עובד על עליון? מוזר...לא שמעתי על זה...
אז מה אתם אומרים על מספר הסטים? מופרז? בין 12 ל14 |
|
|
|
|
04-02-07, 02:10
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרו כאן זה תלוי בכל אחד באופן שלו,תלוי בותק אימונים,תוכנית אימונים,שינה,וגנטיקה.
אני אישית לשריר גדול עושה 18 סטים,ולידיים 10,כתפיים 14. לא לקחת אותי כדוגמא שכל אחד יעשה ככה עכשיו,אני מתאמן 3 שנים. אני בתוכנית של Abcd שאני עושה שריר פעם בשבוע,אז אני מרשה לעצמי לפי איך שאני מכיר את עצמי לעשות קצת יותר מהנורמה. ברמת העיקרון לab 12 לשריר גדול ו8 לקטן. לabc אפשרי 16 לגדול ו9 לקטן,לא יותר. |
|
|
|
|
04-02-07, 10:04
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
