תפריט מסה

Polaris · 10-07-09, 22:40

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר 5 חודשים פחות או יותר אבל רק לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בתפריט שלי (בשלושת החודשים הראשונים היה לא מסודר וללא מרכיבים תזונתיים חשובים).

פרטים:
גיל: 21
גובה: 1.66
משקל: 65
bmr: 1645
מטרה: מסה
מתאמן 4 פעמים בשבוע על ab כרגע, בנוסף מתאמן עוד פעמיים בשבוע באמנות לחימה שעתיים כל אימון.

להלן תפריט המסה הנוכחי:

ארוחה 1:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת קוטג' 1%
שתי כפות אגוזי מלך
בננה

ארוחה 2:
פרוסת גבינה צהובה 5%
יוגורט 200 גרם 0%
3 פרוסות לחם מלא
תפוח

ארוחה 3:
150 גרם אורז לבן
150 גרם חזה עוף
סלט בלי שמן

ארוחה 4:
קופסת טונה במים
3 פרוסות לחם מלא
2 חלבוני ביצים
שתי כפות אגוזי מלך

לפני אימון:
תפוח

אחרי אימון:
4 תמרים
אבקת חלבון סקופ אחד

ארוחה 5:
סלט עם כף שמן
150 גרם פייבר 1
400 מ"ל חלב 1%
בננה

חישוב ללא אבקת חלבון:

סה"כ קלוריות: 2819 קלוריות
סה"כ חלבון: 192 גרם
סה"כ שומן: 54.6 גרם
סה"כ פחמימות: 384.4 גרם

חישוב עם אבקת חלבון:

סה"כ קלוריות: 2940 קלוריות
סה"כ חלבון: 217 גרם
סה"כ שומן: 56.6 גרם
סה"כ פחמימות: 385.9 גרם

אני משתמש בתפריט הנ"ל בערך חודש ורציתי לדעת אם יש מקום לשיפורים ושינויים או שלדעתכם כדאי להשאירו כמו שהוא ולחכות קצת זמן לתוצאות?

ChonGo · 10-07-09, 22:47

נשמע באמת תפריט מצויין אחי!
לדעתי תששאיר ככה, וחכה קצת זמן לשינויים..
אתה יכול אולי להוריד קצת חלבונים - בארוחה 4, יש לך גם טונה וגם 2 חלבוני ביצה, אתה יכול להוריד אחד מהם. כי יש לך הרבה. ולהוסיף קצת שומן אולי..
אבל בגדול, באמת תפריט טוב!

lironsD · 10-07-09, 22:56

תעלה שומן לפחות ל70,
תוריד בחלבון ל110-140
אל תאכל יוגורט 0% וחלב 1%..זה לא ישנה לכם כלום עם תעשה 3%,

**בחור בחיטוב** · 10-07-09, 23:22

שומן.

manzor · 11-07-09, 14:04

נראה אחד התפריטים המגוונים ויפים שראיתי, נראה כמו תפריט של תזונאי.

yogiyogi · 11-07-09, 14:24

תפריט יפה ומגוון מאוד...
אבל זה המון חלבונים תוריד לפחות ל150
ותעלה שומן קצת

xpl1 · 11-07-09, 14:50

תוריד חלבון תעלה שומן לאזור ה 70

**גד"שניק** · 11-07-09, 20:16

תעלה שומן לסביבות ה-100,
הכמות חלבון שלך היא סבבה לגמרי...
כנ"ל פחמימות, רק תוסיף שומן,
טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך אלא שומנים טובים..

10-07-09, 22:40	#1
Polaris חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Polaris הודעות: 1 גיל:: 21	תפריט מסה שלום לכולם, אני מתאמן כבר 5 חודשים פחות או יותר אבל רק לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בתפריט שלי (בשלושת החודשים הראשונים היה לא מסודר וללא מרכיבים תזונתיים חשובים). פרטים: גיל: 21 גובה: 1.66 משקל: 65 bmr: 1645 מטרה: מסה מתאמן 4 פעמים בשבוע על ab כרגע, בנוסף מתאמן עוד פעמיים בשבוע באמנות לחימה שעתיים כל אימון. להלן תפריט המסה הנוכחי: ארוחה 1: 4 פרוסות לחם מלא קופסת קוטג' 1% שתי כפות אגוזי מלך בננה ארוחה 2: פרוסת גבינה צהובה 5% יוגורט 200 גרם 0% 3 פרוסות לחם מלא תפוח ארוחה 3: 150 גרם אורז לבן 150 גרם חזה עוף סלט בלי שמן ארוחה 4: קופסת טונה במים 3 פרוסות לחם מלא 2 חלבוני ביצים שתי כפות אגוזי מלך לפני אימון: תפוח אחרי אימון: 4 תמרים אבקת חלבון סקופ אחד ארוחה 5: סלט עם כף שמן 150 גרם פייבר 1 400 מ"ל חלב 1% בננה חישוב ללא אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2819 קלוריות סה"כ חלבון: 192 גרם סה"כ שומן: 54.6 גרם סה"כ פחמימות: 384.4 גרם חישוב עם אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2940 קלוריות סה"כ חלבון: 217 גרם סה"כ שומן: 56.6 גרם סה"כ פחמימות: 385.9 גרם אני משתמש בתפריט הנ"ל בערך חודש ורציתי לדעת אם יש מקום לשיפורים ושינויים או שלדעתכם כדאי להשאירו כמו שהוא ולחכות קצת זמן לתוצאות?

10-07-09, 22:47	#2
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	נשמע באמת תפריט מצויין אחי! לדעתי תששאיר ככה, וחכה קצת זמן לשינויים.. אתה יכול אולי להוריד קצת חלבונים - בארוחה 4, יש לך גם טונה וגם 2 חלבוני ביצה, אתה יכול להוריד אחד מהם. כי יש לך הרבה. ולהוסיף קצת שומן אולי.. אבל בגדול, באמת תפריט טוב! נערך לאחרונה על ידי ChonGo, 10-07-09 בשעה 22:51.

10-07-09, 22:56	#3
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תעלה שומן לפחות ל70, תוריד בחלבון ל110-140 אל תאכל יוגורט 0% וחלב 1%..זה לא ישנה לכם כלום עם תעשה 3%,

10-07-09, 23:22	#4
בחור בחיטוב Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של בחור בחיטוב הודעות: 107	שומן.

11-07-09, 14:04	#5
manzor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של manzor הודעות: 358	נראה אחד התפריטים המגוונים ויפים שראיתי, נראה כמו תפריט של תזונאי.

11-07-09, 14:24	#6
yogiyogi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של yogiyogi הודעות: 632 גיל:: 15 עוסק ב:: לשדוד את תנובה	תפריט יפה ומגוון מאוד... אבל זה המון חלבונים תוריד לפחות ל150 ותעלה שומן קצת

11-07-09, 14:50	#7
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	תוריד חלבון תעלה שומן לאזור ה 70

11-07-09, 20:16	#8
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תעלה שומן לסביבות ה-100, הכמות חלבון שלך היא סבבה לגמרי... כנ"ל פחמימות, רק תוסיף שומן, טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך אלא שומנים טובים..