העמסת פחמימות

טונה · 07-06-09, 00:13

שלום לכולם.אני כבר חודשיים+ בחיטוב וכל הזמן מדלדל את הפחמימות. לא עשיתי עדיין העמסת פחמימות בתקופה זאת, האם כדאי לי לעשות?מה זה יתן לי?כמה זמן לעשות העמסה, יום? פשוט לקום בבוקר לאכול כמו בתפריט מאסה? אם קראתי נכון צריך להתחיל לעשות העמסה אחרי אימון או שבסדר להתחיל ההעמסה בבוקר לסיים בערב וביום הזה להכניס אימון?הרבה שאלות מקווה שהיו תשובות טובות, תודה לעוזרים

moo · 07-06-09, 00:18

על כמה פחמימות אתה ?
קלוריות ? שומן ? פחמימה ? חלבון ?
משקל ? גובה ? ועם כמה התחלת ? כמה זמן אתה כבר מחטב ? ואם אתה יכול להעריך אחוז שומן ?

בעיקרון אם אתה על 100 גרם פחמימה פעם בשבוע תעשה העמסה, פשוט תאכל המון פחמימה באותו היום רק תדחף, שומן לא הרבה, וחלבון עד פי 2

דילול מאסיבי יעיל באחוזי שומן נמוכים 10% ~
אם אתה בדילול פחמימות זה אומר 50-60 גרם פחמימה ביום, עד פי 3 חלבון, ו ~80 שומן
אז אתה יכול לעשות העמסה כל 4 ימים, אני עושה פעם בשבוע
כמובן שחשוב הרבה מים לפחות 5-6 ליטר ביום (בתקופה של הדילול)

תן נתונים ונוכל לעזור לך יותר

**jonathan** · 07-06-09, 04:26

בנוסף לmoo,ממליץ לך לקרוא את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

07-06-09, 00:13	#1
טונה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של טונה הודעות: 484 כללי:: רן גיל:: 26	העמסת פחמימות שלום לכולם.אני כבר חודשיים+ בחיטוב וכל הזמן מדלדל את הפחמימות. לא עשיתי עדיין העמסת פחמימות בתקופה זאת, האם כדאי לי לעשות?מה זה יתן לי?כמה זמן לעשות העמסה, יום? פשוט לקום בבוקר לאכול כמו בתפריט מאסה? אם קראתי נכון צריך להתחיל לעשות העמסה אחרי אימון או שבסדר להתחיל ההעמסה בבוקר לסיים בערב וביום הזה להכניס אימון?הרבה שאלות מקווה שהיו תשובות טובות, תודה לעוזרים __________________ מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים

07-06-09, 00:18	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	על כמה פחמימות אתה ? קלוריות ? שומן ? פחמימה ? חלבון ? משקל ? גובה ? ועם כמה התחלת ? כמה זמן אתה כבר מחטב ? ואם אתה יכול להעריך אחוז שומן ? בעיקרון אם אתה על 100 גרם פחמימה פעם בשבוע תעשה העמסה, פשוט תאכל המון פחמימה באותו היום רק תדחף, שומן לא הרבה, וחלבון עד פי 2 דילול מאסיבי יעיל באחוזי שומן נמוכים 10% ~ אם אתה בדילול פחמימות זה אומר 50-60 גרם פחמימה ביום, עד פי 3 חלבון, ו ~80 שומן אז אתה יכול לעשות העמסה כל 4 ימים, אני עושה פעם בשבוע כמובן שחשוב הרבה מים לפחות 5-6 ליטר ביום (בתקופה של הדילול) תן נתונים ונוכל לעזור לך יותר

07-06-09, 04:26	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	בנוסף לmoo,ממליץ לך לקרוא את זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1