|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-09, 06:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב דל פחמימות
טוב אז ככה
הנה התפריט חיטוב דל פחמימה שלי אני שורף ביום בממוצע 1900 קלוריות(bmr*1.2 + חדר כושר) אחוז שומן: 13% הנה הערכים: 1081 קלוריות 119.5 גרם חלבון 38.5 גרם שומן 62.1 פחמימות 403 כולסטרול 23.5 סיבים תזונתיים נראלי שזה מעט מדי קלוריות אבל אני לא יודע איזה מאכלים לאכול שיש בהם עוד חלבון\שומן וכמעט 0 פחמימה אני יודע שיש בטונה אבל אני כבר אוכל ואני אוכל כבר חזה עוף ומוצרי חלב מה עוד יש?... בעצם תנו חוות דעות ולפי זה נלך |
|
|
|
04-06-09, 06:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה יכול להיות גם על 80-100 גרם פחמימה תוסיף קלוריות. אתה הורדת בכלל 68 קלוריות מהbmr*1.2 על כל קילוגרם שומן?
|
|
|
|
|
04-06-09, 08:07
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תעלה קלוריות ואני מדבר מנסיון אתה לא תאכל לתפקד כראוי וסביר להניח שתשבר אחרי שבועיים
__________________
**** |
|
|
|
|
04-06-09, 09:11
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה אתה שוקל?
__________________
|
|
|
|
|
04-06-09, 10:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה יכול להוסיף בוטנים 100 גרם יש שם הרבה מאוד שומנים חלבון ואיזה 25-30 גרם פחמימה ל100 גרם
100 גרם איזה 550 קלוריות |
|
|
|
|
04-06-09, 11:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם סך כל ההוצאה הקלורית שלך היא 1900 אין מצב שאתה זקוק לחיטוב
1000 קלוריות זה מתכון לאיבוד הרבה שריר וכולייי |
|
|
|
|
04-06-09, 11:42
|
#7 |
|
גולש עם אזהרה
|
בבשר יש הרבה חלבון ושומן ואתה דחוף צריך לעלות לגרעון של מקסימום 1000.
__________________
|
|
|
|
|
04-06-09, 11:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מחטב? מה הנתונים שלך גובה. משקל. משקלי עבודה? ומי גילה לך שאתה 13% שומן?
|
|
|
|
|
04-06-09, 13:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
דווקא נראה בסדר גמור, ערכים סבבה.
|
|
|
|
|
04-06-09, 13:36
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גבר לא צריך לאכול בשום מצב 1000 קלוריות |
|
|
|
|
|
04-06-09, 22:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני כרגע בחיטוב, מה שאני עושה זה 5 ימים 40 גרם פחמימות ביום- ויומיים של העמסה של 600 פחמימות ביום.
בינתיים ירדתי סה"כ 7 ק"ג מ-100kg ל-93kg, אבל הרבה נוזלים (הפסקתי קריאטין ונתרן) נערך לאחרונה על ידי Big_Hand, 04-06-09 בשעה 22:12. |
|
|
|
|
04-06-09, 23:20
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-06-09, 23:54
|
#13 |
|
Banned
|
תוסיף איזה 50 גרם אגוזי מלך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
