עוד שאלה על 5x5

SaharKazes · 27-05-09, 14:21

בתוכנית הליניארית של ביל סטאר,
ביום שלישי (האימון השני בשבוע) יש דדליפט ומיליטרי.
באיזה אופן העלייה במשקלים מתבצעת בתרגילים האלה?
או שפשוט אחרי ה-4 שבועות של הדילואוד מעלים לפי ההרגשה..

Max90kg · 27-05-09, 15:56

תעלה לפי ההרגשה אבל לא הרבה ועדיף שתמשוך את העליה קצת יותר או שאתה תתקע מהר ותצטרך שוב לחזור על הדילואד

SaharKazes · 27-05-09, 15:59

תודה רבה אחי =)
הכל מאורגן כבר אני מתחיל אותה ביום ראשון הזה..

**obzion** · 27-05-09, 16:23

2.5% מעלים כל שבוע

Max90kg · 27-05-09, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

2.5% מעלים כל שבוע

הוא לא שאל על הדילואד עצמו אלה על מה שאחרי הדילואד.

**obzion** · 27-05-09, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

הוא לא שאל על הדילואד עצמו אלה על מה שאחרי הדילואד.

קראת בכלל על התוכנית? יש לך מושג מה הולך בה?
כי "לעלות לפי הרגשה" זה לא עיקרון של התוכנית הזאת.

Max90kg · 27-05-09, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

קראת בכלל על התוכנית? יש לך מושג מה הולך בה?
כי "לעלות לפי הרגשה" זה לא עיקרון של התוכנית הזאת.

קראתי את התוכנית אבל לפי מה שהבנתי מעלים 2.5% רק עד סוף הדילואד ואחרי זה ממשיכים בעליה לינארית עד התקיעה. כתוב שם שממשיכים גם ב-2.5% אחוז כל שבוע?

**obzion** · 27-05-09, 19:08

The Progression:

So it's pretty obvious what's going on in this example is weekly increases of 2.5% of your top set of 5 on Monday. So you do 100lbs for 5 on your top set on Monday. Then on Friday you do a triple with 2.5% more, or 102.5. The next Monday you come back and do 102.5 for your heavy set of 5, that Friday the triple is 105 and so on. For the non-squat Wednesday lifts you just increase by the percentage week to week.

Max90kg · 27-05-09, 19:21

אה קראתי רק את המדריך של ישראלבודי... תודה

27-05-09, 14:21	#1
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	עוד שאלה על 5x5 בתוכנית הליניארית של ביל סטאר, ביום שלישי (האימון השני בשבוע) יש דדליפט ומיליטרי. באיזה אופן העלייה במשקלים מתבצעת בתרגילים האלה? או שפשוט אחרי ה-4 שבועות של הדילואוד מעלים לפי ההרגשה.. __________________ ALLMAX ISRAEL

27-05-09, 15:59	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תודה רבה אחי =) הכל מאורגן כבר אני מתחיל אותה ביום ראשון הזה.. __________________ ALLMAX ISRAEL

27-05-09, 15:56	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תעלה לפי ההרגשה אבל לא הרבה ועדיף שתמשוך את העליה קצת יותר או שאתה תתקע מהר ותצטרך שוב לחזור על הדילואד

27-05-09, 16:23	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	2.5% מעלים כל שבוע

27-05-09, 19:08	#8
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	The Progression: So it's pretty obvious what's going on in this example is weekly increases of 2.5% of your top set of 5 on Monday. So you do 100lbs for 5 on your top set on Monday. Then on Friday you do a triple with 2.5% more, or 102.5. The next Monday you come back and do 102.5 for your heavy set of 5, that Friday the triple is 105 and so on. For the non-squat Wednesday lifts you just increase by the percentage week to week.

27-05-09, 19:21	#9
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אה קראתי רק את המדריך של ישראלבודי... תודה