צריך עזרה בשיפור התוכנית

idan · 21-09-06, 19:45

יש לי בעיה עם גב.. אני מרגיש כאשר אני עושה פולי עליון או מתח אחרי שאני עושה אחד בשניהם קשה לי מאוד אני רוב הפעמים מתחיל בפולי עליון אבל כשתפוס הרבה זמן אני מתחיל ממתח ואז ממש קשה לי לעשות פולי עליון ושאני עושה פולי עליון בהתחלה ממש קשה לי מתח אני צריך עזרה בשיפור התוכנית

וגם ברגליים תנו לי עצות מה לשנות

גב-
3 סטים פולי עליון
3 סטים מתח
3 סטים חתירה מכונה סופר סט עם http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html בישיבה לא שכיבה

תוכנית חדשה שאני רוצה-
3 סטים פולי עליון
3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...DBLyingRow.gif
ו3 ססים חתירה וסופר סט עם מה שכתבתי

תנו לי גם עצות פה
רגליים
4 סטים לג פרס
3 סטים פשיטות ברך
4 סטים כפיפות ברכיים
3 סטים התרגיל עם לג פרס שעובד על התאומים..

ואני עובד תוכנית AB

Ori-Silver · 21-09-06, 20:46

בגב הייתי מוסיף במקום חתירה במכונה חתירה עם מוט אולימפי
והנה תוכנית לרגליים

רגל קדמית
4 סטים סקוואט
3 סטים כפיפות ברכיים
רגל אחורית
4 סטים דדליפט
3 סטים כפיפת ברכיים

Gamerrrrr · 21-09-06, 20:53

אני אתן לך טיפ בגב
3 סטים מתח
3 סטים פולי עליון צמוד
3 סטים חתירת מסור

AAA · 21-09-06, 21:03

מתח ואז פולי עליון.

ran_z · 21-09-06, 22:22

התכנית שלי לגב (עכשיו בabc חמש בשבוע) זה:
4 סטים מתח.

4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי.

4 סטים חתירה לבטן בישיבה.

Gamerrrrr · 21-09-06, 22:30

[quote=ran_z]
4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי.
quote]
תרגיל מדהים שתדע לך! אחלה תרגיל טווח תנועה מלא! והכיווץ שאפשר להשיג בו, הלטס עובדים בו בתנועה הכי נכונה בעצם זאת התנועה הטבעית של השריר.

ran_z · 21-09-06, 23:48

וואלה אחי?
טוב לא סתם התמכתי אליו הרגשתי שזה תרגיל "רע" לגב, תודה איתי. אני אמשיך לעבוד ככה.

idan · 22-09-06, 00:38

תודה רבה לעונים אבל בקשר לרגליים אני מעדיף עדיין לא לעשות סקוואט ודד-ליפט..
ובקשר לגב
האם האימון הופך פחות אינטנסיבי בגלל שאני מרים הרבה פחות או שקשה לי במתח אחרי פולי עליון?
משום מה בזמן האחרון שאני מרגיש שהגב הוא חלק חלש אצלי וההפך הביספס הפך לחלק טוב

ומסור עם משקולת כבר התייאשתי מזה אני לא עושה נכון וקשה לעשות את זה נכון אני רוצה לעשות בחתירה במכונה עם יד אחת
כדי?

21-09-06, 19:45	#1
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	צריך עזרה בשיפור התוכנית יש לי בעיה עם גב.. אני מרגיש כאשר אני עושה פולי עליון או מתח אחרי שאני עושה אחד בשניהם קשה לי מאוד אני רוב הפעמים מתחיל בפולי עליון אבל כשתפוס הרבה זמן אני מתחיל ממתח ואז ממש קשה לי לעשות פולי עליון ושאני עושה פולי עליון בהתחלה ממש קשה לי מתח אני צריך עזרה בשיפור התוכנית וגם ברגליים תנו לי עצות מה לשנות גב- 3 סטים פולי עליון 3 סטים מתח 3 סטים חתירה מכונה סופר סט עם http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html בישיבה לא שכיבה תוכנית חדשה שאני רוצה- 3 סטים פולי עליון 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...DBLyingRow.gif ו3 ססים חתירה וסופר סט עם מה שכתבתי תנו לי גם עצות פה רגליים 4 סטים לג פרס 3 סטים פשיטות ברך 4 סטים כפיפות ברכיים 3 סטים התרגיל עם לג פרס שעובד על התאומים.. ואני עובד תוכנית AB

21-09-06, 22:22	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	התכנית שלי לגב (עכשיו בabc חמש בשבוע) זה: 4 סטים מתח. 4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי. 4 סטים חתירה לבטן בישיבה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

21-09-06, 23:48	#7
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	וואלה אחי? טוב לא סתם התמכתי אליו הרגשתי שזה תרגיל "רע" לגב, תודה איתי. אני אמשיך לעבוד ככה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

21-09-06, 20:46	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	בגב הייתי מוסיף במקום חתירה במכונה חתירה עם מוט אולימפי והנה תוכנית לרגליים רגל קדמית 4 סטים סקוואט 3 סטים כפיפות ברכיים רגל אחורית 4 סטים דדליפט 3 סטים כפיפת ברכיים

21-09-06, 20:53	#3
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	אני אתן לך טיפ בגב 3 סטים מתח 3 סטים פולי עליון צמוד 3 סטים חתירת מסור

21-09-06, 21:03	#4
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	מתח ואז פולי עליון.

21-09-06, 22:30	#6
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	[quote=ran_z] 4 סטים פולי (אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים) אבל לאחרונה אני מוצא ת'צמי עושה את הפולי עם ידיים צמודות כשגב היד לכייון הפולי,,,משום מה עשיתי את זה פעם אחת וקצת התמכרתי. quote] תרגיל מדהים שתדע לך! אחלה תרגיל טווח תנועה מלא! והכיווץ שאפשר להשיג בו, הלטס עובדים בו בתנועה הכי נכונה בעצם זאת התנועה הטבעית של השריר.

22-09-06, 00:38	#8
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	תודה רבה לעונים אבל בקשר לרגליים אני מעדיף עדיין לא לעשות סקוואט ודד-ליפט.. ובקשר לגב האם האימון הופך פחות אינטנסיבי בגלל שאני מרים הרבה פחות או שקשה לי במתח אחרי פולי עליון? משום מה בזמן האחרון שאני מרגיש שהגב הוא חלק חלש אצלי וההפך הביספס הפך לחלק טוב ומסור עם משקולת כבר התייאשתי מזה אני לא עושה נכון וקשה לעשות את זה נכון אני רוצה לעשות בחתירה במכונה עם יד אחת כדי?