סטים ליד קדמית ואחורית?

26-03-09, 14:32

בכללי תוכנית האימון שלי ליד קדמית ואחורית הולכת ככה
קדמי - כפיפות מרפקים עם מוט w אחיזה רחבה 4x6
כפיפות מרפקים בעמידה פולי תחתון 3x8 ודרופ סט של 8

אחורי - לחיצה צרפתית מוט w 4x6
פולי עליון שמורידים כלפי מטה 4x8

עכשיו אני קורא הרבה מאד פורומים לגבי האפשרות שאני מגיע לאימון יתר
מה אתם אומרים האם זה באמת ככה?

התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע (abxabxx)

**obzion** · 26-03-09, 14:47

2 סטים, של 10-12 חזרות לכל שריר (דו/תלת) יעשו את העבודה.

Masquerade · 26-03-09, 15:37

לא מגיעים לאימון יתר כל כך בקלות, רוב המקרים מגיעים לאימון לא מספיק.. אתה צריך להבין שאימון יתר זה יותר מסתם לעבוד הרבה סטים, גם אם תעבוד 50 סטים יד קדמית זה לא אומר שתגיע לאימון יתר, אלא סתם שאתה עובד על ניוטרל.. קשה להניח שבתרגילים מבודדים, ועוד בטח במקרה של שרירים קטנים, תגיע לאימון יתר.
לעומת זאת, אם תעשה הרבה סטים ותגיע לכשל מספר פעמים בתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, ועוד תוסיף תרגילי עזר כמו פשיטה וכפיפה לעוד איזה 15 סטים, אתה תפגע רצינית במערכת העצבים, תשחרר הרבה הורמונים קטבולים, ותגיע לאימון יתר. (מה שאומר ששעות לאחר האימון יש בדם יותר הורמונים קטבוליים מאשר אנבאבוליים, מה שמוביל לפירוק של השריר גם בזמן מנוחה, רעב או חוסר רעב, הפרעות בשינה..)

26-03-09, 16:27

סוף סוף תשובה לעניין תודה אחי

26-03-09, 14:32	#1
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	סטים ליד קדמית ואחורית? בכללי תוכנית האימון שלי ליד קדמית ואחורית הולכת ככה קדמי - כפיפות מרפקים עם מוט w אחיזה רחבה 4x6 כפיפות מרפקים בעמידה פולי תחתון 3x8 ודרופ סט של 8 אחורי - לחיצה צרפתית מוט w 4x6 פולי עליון שמורידים כלפי מטה 4x8 עכשיו אני קורא הרבה מאד פורומים לגבי האפשרות שאני מגיע לאימון יתר מה אתם אומרים האם זה באמת ככה? התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע (abxabxx)

26-03-09, 15:37	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	לא מגיעים לאימון יתר כל כך בקלות, רוב המקרים מגיעים לאימון לא מספיק.. אתה צריך להבין שאימון יתר זה יותר מסתם לעבוד הרבה סטים, גם אם תעבוד 50 סטים יד קדמית זה לא אומר שתגיע לאימון יתר, אלא סתם שאתה עובד על ניוטרל.. קשה להניח שבתרגילים מבודדים, ועוד בטח במקרה של שרירים קטנים, תגיע לאימון יתר. לעומת זאת, אם תעשה הרבה סטים ותגיע לכשל מספר פעמים בתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, ועוד תוסיף תרגילי עזר כמו פשיטה וכפיפה לעוד איזה 15 סטים, אתה תפגע רצינית במערכת העצבים, תשחרר הרבה הורמונים קטבולים, ותגיע לאימון יתר. (מה שאומר ששעות לאחר האימון יש בדם יותר הורמונים קטבוליים מאשר אנבאבוליים, מה שמוביל לפירוק של השריר גם בזמן מנוחה, רעב או חוסר רעב, הפרעות בשינה..) __________________

26-03-09, 14:47	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	2 סטים, של 10-12 חזרות לכל שריר (דו/תלת) יעשו את העבודה.

26-03-09, 16:27	#4
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	סוף סוף תשובה לעניין תודה אחי