|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-09, 19:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעזרת ה' יום ראשון נרשם למכות - שאלה\ות
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר גדול כגון גב חזה? (האם טרפזים נחשב לשריר גדול)?
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר קטן כנון יד קידמית יד אחורית כתפיים (האם טרפזים נחשב לשריר קטן)? כאשר אני עובד על מסה מה הטווח חזרות שאני אמור לצרוך לכל סט? (8-12) נכון? |
|
|
|
16-01-09, 19:34
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
2. לשריר קטן בfbw צריך 3-4 סטים ובab צריך 5-6 סטים. תתקנו אותי אם אני טועה במספרים 3. 6-15 עובד על היפרטרופיה. עדיף לעבוד בטווח חזרות של 6-12. |
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן ab - הכי נוח וקל לי.
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:43
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא הייתי מכליל טרפז בתוכנית אימונים, הוא מקבל מספיק גירוי עקיף...
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמן מתחיל, אין צורך עוד בגירוי נוסף לטרפזים למרות שאני לא שולל את זה.
__________________
 
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אני לא מאמן טרפזים בכלל. אבל אני רואה אנשים שטרפזים זה חלק חלש מאוד אצלהם אז הם מאמנים אותם גם בנפרד |
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה בנוגע למה ששאלתי למעלה מספר סטים וכו'...?
|
|
|
|
|
16-01-09, 19:56
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
1) 8-10 סטים לשריר גדול, טרפזים זה שריר קטן אני אישית הייתי נותן לו שראגס..
2) 5-7 סטים שריר קטן 3) במסה הייתי ממליץ על טווח חזרות 6-15 וכמובן לגוון במספר החזרות |
|
|
|
|
16-01-09, 22:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חשוב לציין שאני מתחיל,אז מה זה שראגס בדיוק?
סליחה על הבורות כמובן. |
|
|
|
|
17-01-09, 15:14
|
#11 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
שראגס אתה יכול לבצע במוט אולימפי/ דאמבלים (משקולות). אני עושה פעם זה פעם זה..
שראגס בדאמבלים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html שראגס במוט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html |
|
|
|
תצוגה לינארית
