|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 10:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג 5x5
אוקיי אז אתמול התחלתי את התכנית 5X5, המטרה שלי היא בחודשיים-שלוש הקרובים היא להתחזק כמה שיותר בתרגילים החשובים באמת וכמובן לעלות כמה שיותר מסת שריר.
הנתונים שלי הם : משקל : 102 גובה:1.91 היקף יד: 43.5-44(יד ימין יותר קטנה בלעט) אני עושה את התכנית של ביל סטאר(Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 Periodized Version) והיא בנויה ככה: Loading/Volume Phase (Weeks 1-4) Workout #1 Squat 5x5 Bench Press 1x5 Bent Over Row 1x5 Workout #2 Squat 5x5 Deadlift 5x5 Military Press 5x5 Pulldown/Pullup 5x5 Workout #3 Squat 1x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Deload & Intensity Phase (Weeks 5-9) Workout #1 Squat 3x3 Bench Press 1x3 Bent Over Row 1x3 Workout #2 Deadlift 3x3 Military Press 3x3 Pulldown/Pullup 3x3 Workout #3 Squat 1x3 Bench Press 3x3 Bent Over Row 3x3 משקלי ה-RM5 שלי הם: סקוואט- 150 בנץ'- 130 בנט אובר רוז- 125 דד ליפט-150 מיליטרי פרס- 75
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* נערך לאחרונה על ידי tima999, 29-12-08 בשעה 10:30. |
|
|
|
29-12-08, 10:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אתמול עשיתי את האימון הראשון שלי :
סקוואט- סט 1,2,3,4,5 בכולם 110 קילו ל-5 חזרות בנץ'- 1- 80 קילו 2- 85 קילו 3- 93 קילו 4- 98 קילו 5- 103 קילו בנט אובר רוז- 1- 75 קילו 2- 83 קילו 3- 88 קילו 4- 93 קילו 5- 100 קילו בסוף עשיתי סט אחד ליד קדמית בעמידה עם מוט ל-12 חזרות ולחיצה צרפתית גם 12 חזרות סה"כ אפשר להגיד שהאימון היה קליל, מה שאיפשר לי לעבוד קצת על הטכניקה שלי, אבל אני יודע שזה רק ההתחלה וכבר משבוע הבא יש עליה דרסטית במשקלים כך שאני לא דואג. אללה מחכה כבר ליום שלישי יש דד ליפט לעשות! הללויה!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
29-12-08, 11:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה ברטוחה
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
29-12-08, 11:44
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
??
טימור? 5x5?? איך מה מי מו למה מתי כמה??? לא מזמן סיימת את לייל מקדולנלד ועברת לabc מה קרה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
29-12-08, 13:29
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
29-12-08, 13:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש לך נתונים מעולים 102 קילו על מטר 91... מפלצת
 בהצלחה בתוכנית.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
30-12-08, 12:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
30/12/08
שבוע 1 - אימון 2 סקוואט(עצימות נמוכה): 1 - 100 קילו 2 - 100 קילו 3 - 100 קילו 4 - 100 קילו 5 - 100 קילו דד ליפט: 1 - 110 קילו 2- 110 קילו 3 - 110 קילו 4 - 110 קילו 5 - 110 קילו מיליטרי פרס: 1 - 55 קילו 2- 55 קילו 3- 55 קילו 4- 55 קילו 5- 55 קילו מתח : עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם משקל גוף חזרות איטיות בטן בסוף האימון 3*15 על ספסל שיפוע שלילי לסיכום: שוב פעם אימון די קליל, אין מה לעשות שבוע ראשון ככה זה, עבדתי על הטכניקה שהייתה לדעתי מושלמת בכל התרגילים במיוחד בדד ליפט והסקוואט את המתח עשיתי בחזרות סופר איטיות, שבוע הבא נוסיף משקל עליי.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
30-12-08, 13:28
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחחחחחחחחחח ממתי אתה עובד על בטן?
יאללה יא שחיף...השנה אתה על במה בעזרת השם!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
30-12-08, 13:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחח ככה כתוב בתכנית מה אני אעשה! בטן זה גם חשוב
 למה אתה לא במשמרת שלך עכשיו?
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
30-12-08, 15:40
|
#10 |
|
Gay lord
|
שיהיה בהצלחה..
בבקשה תעזרו לי גם בלוג שלי כתבתי שמה תפריט חדש ואני צריך חוות דעת.. תודה. |
|
|
|
|
01-01-09, 12:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
1.1.09
שבוע 1 - אימון 3 סקוואט: 1- 93 2- 98 3- 108 4- 113 5- 120 בנץ': 1- 98 2- 98 3- 98 4- 98 5- 98 בנט אובר: 1- 93 2- 93 3- 93 4- 93 5- 93 אימון קליל אחרון להשבוע, שבוע הבא עולים במשקלים :):):):):):):):):):)/images/smilies/LBS%20SMILES/161bd.gif) נקווה לטוב
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
04-01-09, 12:04
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
4.1.09
שבוע 2- אימון 1 סקוואט: 1- 125 2- 125 3- 125 4- 125 5- 125 בנץ' פרס: 1- 88 2- 98 3- 103 4- 110 5- 118 בנט אובר רוז: 1- 88 2- 93 3- 98 4- 108 5- 113 בטן בסוף אימון : 3 סטים בפולי עליון. סט אחד ליד קדמית וסט ליד אחורית 15 חזרות והביתה! אימון טוב, מרגישים את השריר עובד לעומת שבוע שעבר שהיה משחק ילדים, אבל עדיין קצת קליל.איזה כיף זה שאתה תופס לך עמדה אחת בחדר כושר ועושה בה את כל האימון ואף אחד לא מפריע לך ולא צריך להתרוצץ בכל החדר כושר, פשוט תענוג. שבוע הבא אני אצטרך לעשות בסטים האחרונים את ה-rm5 לפי הטבלה כך שיהיה שמח!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
04-01-09, 19:37
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בחור חזק אתה..
שיהיה בהצלחה בהמשך אחי, תן בראש... |
|
|
|
|
06-01-09, 14:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
6.1.09
שבוע 2- אימון 2 סקוואט בעצימות נמוכה: כל הסטים במשקל 110 קילו דד ליפט: 125 קילו כל הסטים מיליטרי: 62 קילו כל הסטים מתח: 5 סטים + 10 קילו עליי אחלה אימון, הדד ליפט הלך לי מצויין עם טכניקה מעולה אני חושב, אני מרגיש שאני יכול להרים עוד המון משקל ל-5 חזרות בתרגיל הזה. מצאתי עוד יתרון שיש לתכנית מהסוג הזה, זה שאתה תמיד מחכה לאימון הבא ותמיד בא בשיא המוטיבציה ונותן את כולך בכל אימון. זה לא היה קורה לי בתכניות אימון אחרות אבל סבבה אני מבסוט. :):):):):):):):):):)/images/smilies/LBS%20SMILES/smile.gif)
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
06-01-09, 14:18
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה לי אתה יכול לעשות את הסקוואט יותר קל באימון 2
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
06-01-09, 21:37
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
טימור גם התכנית הזאת לא תעזור לך יא שחיף
אפילו סטרואידים לא יעזרו לך! תקרא לי לאימון הכבד....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
08-01-09, 12:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
8.01.09
שבוע 2- אימון 3 סקוואט: סט ראשון - 108 סט שני- 118 סט שלישי - 123 סט רביעי- 128 סט חמישי- 135 בנץ' פרס: כל הסטים 108 קילו בנט אובר רוז: כל הסטים 103 קילו 2 סטים ליד קדמית ו-2 לאחורית 12-15 חזרות והביתה. לסיכום, היה אימון טוב מאוד, התחלתי להרגיש את המשקל של הסקוואט כבר במיוחד בשתי סטים האחרונים, את הבנץ' והבנט אובר רוז קצת פחות אבל זה אימון אחרון שבו אני עושה כיף כי שבוע הבא המשקלים עולים ובסטים האחרונים אני הולך לעשות את ה-rm5 שלי סוף סוף. יאיר אחי מה אני אעשה אז? ניסיתי הכל, שום דבר לא עוזר, זה רק נראה כאילו אני משתחף ומשתחף מיום ליום אפילו אתה רואה שהאנשים בעבודה אומרים לי את זה. אני מיואש , תנסה לעזור!!!! הרי אתה המאמן
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
08-01-09, 17:51
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ההוספת משקלים בין סט לסט לא אמורה להיות 10% מהמשקל של הסט האחרון?
הקפיצות שלך ניראות לי קטנות מדי, וזה יתחיל להפריע לך עוד כמה שבועות כשתתחיל לשבור שיאים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
08-01-09, 22:50
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע, אני עובד לפי טבלה כזאתי הכל רשום לי שם.
לפי מה שאני רואה עכשיו בטבלה, אז שבוע הבא המשקלים קופצים כל פעם ב-10 קילו בין סט לסט ולא ב-5 כמו עכשיו
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
09-01-09, 12:26
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
